Hurtighet er viktig i fotball. Høy løpefart gjør en spiller i større stand til å skape og utnytte rom offensivt og til å hindre motspillerne rom defensivt. Hurtighet er en av de viktigste egenskapene i 1-mot-1 situasjoner. Det er nødvendigvis så viktig å ha høy fart over en lengre avstand. Jeg mener å ha lest at en gjennomsnittlig spurt i fotball er på ca. 7 meter. I barnefotball er sannsynligvis spurtene enda kortere, muligens 3-5 meter.
Jeg er av den oppfatning at man kan trene opp hurtighet hos spillere, også med relativt begrenset bruk av treningstid. Hvis man gjør det riktig kan man trene opp måte frekvens, mekanikk og kraft i løpssteget. Dette kan man trene gjennom teknisk drilling, mer “eksplosive” øvelser og gjennom stafetter. Her er to enkle øvelser jeg bruker i treningsarbeidet:
Eksplosiv trekant
Marker er trekant per spiller. 2 menter mellom markørene. Trener roper enten “høyre” eller “venstre”. Ved “høyre” spurter spillene mot markøren til høyre, løper sidelengs til neste markør og rygger tilbake til utgangspunktet. Ved “venstre” løper spillerne motsatt vei. I denne øvelsen er det viktig at man gir 100%, eller så har øvelsen liten effekt. Her trener man frekvens og eksplosivitet på korte avstander, noen som er viktig i for eksempel 1-mot-1-situasjoner. For å spare litt rigging kan eventuelt to spillere dele en trekant og bytte på å gjennomføre øvelsen.
Spurtduell
Del spillerne inn i to grupper, Nord og Sør. En spiller fra hver gruppen skal konkurrere i spurt. Spiller Sør skal velge mållinje, Vest eller Øst, ved å løpe mot ett av målene. Spiller Nord skal prøve å nå spiller Sør igjen ved å klappe Sør på skulderen før han/kun kommer til valgt mål. Bytt på å velge mål. Her er det lov å finte. Dette er også en konkurranse. Passe avstand fra start til mål kan være 5 meter.