Hvordan scores mål i fotball? (med en innleggsøvelse)

Mål i fotball kan scores på mange ulike måter, avhengig av situasjonen på banen og hvordan spillet utvikler seg. Her er noen av de vanligste situasjonene og områdene som fører til mål med omtrentlig hyppighet:

• Langskudd utenfor 16-meter (ca. 10%)

• Dødballer, inkludert frispark, hjørnespark og straffespark (ca. 30%)

• Avslutninger innenfor 16-meterne etter fritt spill (ca. 60%). Av disse scores 20-30 %-poeng på innlegg.

Dette er tall fra seniorlag på toppnivå, men jeg vil anta at tallene ikke er veldig ulikt for lag i ungdomsfotballen.

Jeg mener at den prosentvis fordelingen kan være en rettesnor for hvordan man skal fordele ulike typer avslutningsøvelser i treningsarbeidet. Det vil si at siden 20-30% av alle mål kommer etter innlegg, bør man bruke 20-30% av tiden man bruker på å trene avslutninger, til å trene på å score på innlegg. Her er et eksempel på en innleggsøvelse:

Organiser en bane mot ett stort mål med keeper, og to småmål i motsatt ende. Størrelse på banen er avhengig av alder og ferdigheter. Lag friområder i hver korridor, hvor angriper kan få legge innlegg uten press. Trener starter øvelsen hvor tre angrepsspillere skal angripe i boks mot tre forsvarere og keeper. Angrepet skal gå via korridor/friområde og innlegg i boksen. Vinner forsvarende lag ballen, kan de forsøke å score på småmål eller sette ballen ut av spill. Begynn gjerne med to forsvarere og tre angripere for å få flere avslutninger på mål.

Situasjonsøvelse: Spille seg igjennom sentralt

Dette er er situasjonsøvelse hvor laget skal trene på å spille seg igjennom sentralt i banen hvor målet er å trenge inn i rom der vi kan skape direkte trusler i motstanders boks. Denne øvelsen er hentet fra landslagsskolen og er en kombinasjon av possession og scoringsøvelse, og kan være en fin inngang tii en større spilløvelse med det samme temaet.

Øvelsen organiseres med to lag som angriper hver sin vei. I midten en større firkant hvor det spilles fire mot fire. I hver ende er det en keeper pluss en forsvarsspiller og angrepsspiller.

Øvelsen starter ved at trener kaster / sparker ballen inn i firkanten. Det laget som vinner kampen om ballen kan etter fem trekk ta med seg ballen / spille opp på medspiller foran mål. En spiller kan bli med ut av firkanten for å sette opp overtall. Hvis forsvarende spiller eller keeper vinner ballen, skal de forsøke å spille opp på medspiller inne i firkanten.

Momenter det kan coaches på kan være:

• Oversikt over ledige rom og medspillere fremover

• Spillbar ved å få riktig avstand og vinkel til  ballfører (angriper)

• Angripe hurtig fremover. søke å spille kontrollert inn i (1) bakrom eller (2) mellomrom sentralt

Intensitet og intensitetsstyring

Høy intensitet på treningsøktene er svært viktig hvis man skal lykkes med å utvikle lag og spillere. Eksempler på hva man utvikler med høy treningsintensitet er:

• Fysisk kapasitet: Fotball er en sport som krever en kombinasjon av aerob (utholdenhet) og anaerob (høyintensiv) kapasitet. Høyintensiv trening forbedrer spillerens evne til å utføre mange raske akselerasjoner, sprinter og intense løp gjennom hele kampen

• Mentalt: Treninger med høy intensitet utfordrer spillerne mentalt, slik at de blir mer komfortable med å yte sitt beste under press.

• Kampferdigheter: Et høyt tempo på trening smitter over på kampene, og lag som trener med høy intensitet presterer ofte bedre kollektivt. Det skaper også en kultur for hardt arbeid og profesjonalitet.

Men man kan ikke ha høy intensitet igjennom hele treningsøkten på 90 minutter. Her er et eksempel på hvordan man kan variere intensiteten igjennom økten:

Det er spesielt viktig å ha høy intensitet i spilløvelsene. Her er noen eksempler på metoder for å få dette til:

• Trener igangsetter med ny ball straks ballen er ute av spiil

• Konkurranser / stafetter

• Miniturneringer ala https://mortenverlo.squarespace.com/blogg-pappatrener/2021/2/15/parallell-kamper

• Unngå for store spilleflater / baner

• Laginndeling etter skole, forsvarer mot angripere, fødselsmåned adler eller liknende for å øke konkunkurranseinstinktet

Chelsea 4v4v4+2 possession

Possessionøvelser kan være et godt verktøy for å forbedre både spillere og lag. Men possession-øvelser er så mye mer enn 4v2 i en liten firkant, eller “Per i midten” som det ofte kalles. Her er en possession-øvelse som er en utvidelse av den populære 4v4v4.

Øvelsen spilles i to firkanter og en midtsone. Angripende lag (hvitt) skal spille fem pasninger i laget før ballen skal spilles over til rødt lag.. To gule spillere i firkanten og to to gule i midtsonen skal hindre rødt lag i å spille pasninger i firkanten og å slå ballen over til rødt lag. De to oransje spillerne er jokere på angripende lag. En skal være i firkanten og en i midtsonen.

Lykkes hvitt lag i å spille ballen over til rødt lag, flytter de to gule forsvarerne over i “rød sone” mens de to andre oransje tar plass i midtsonen. De to oransje jokerne bytter også plass. Bytt forsvarer på tid eller ved feil.

I denne øvelsen er det 5v2 i hver firkant i tillegg til en angriper i midtsonen. Det betyr at firkantene kan være små og at lagene bør fokusere på å bruke joker i midtsonen som oppspillspunkt.

Sesongoppkjøring

De fleste lag er nå i gang med sesongoppkjøringen. Med kunstgressbaner og innendørshaller har fotball blitt en helsårsidrett, hvor man også har mulighet til å trene med kvalitet stort sett hele året. I ungdomsfotballen starter gjerne det ordinære seriespillet i begynnelsen av april. Det vil si at man har ca. 3 måneder eller 12 uker til sesongforberedelser. Disse ukene bør man bruke godt. Målet med denne perioden er å holde alle spillerne aktive, motiverte og skadefrie, gi dem et et godt fysisk, mentalt og teknisk grunnlag til sesongen og implementere taktikk og spillemodell for laget.

taktiskPeriodiserng

Man kan for eksempel bryte disse 12 ukene ned 6 touker-perioder hvor man i hver periode har et taktisk tema man og avslutter perioden med en treningskamp hvor fokus er det taktiske temaet. Alternativt kan man delta på en vinterturnering eller har en intern turnering eller treningskamp. Selv om dette er en periode med mye trening, er det viktig å bryte opp med kampaktivitet.

Eksmpler temer i slike 14-dagers perioder kan være:

Angrepsspill 1: Spille seg ut bakfra, spille seg inn i farlig rom

Forsvarsspill 1: Nekte angripende lag å spille seg ut bakfra, hindre angriperne å spille seg inn i farlig rom

Dødballer: Frispark, hjørnespark, offensivt og defensivt

Overganger: Offensivt og defensivt

Angrepsspill 2: Komme seg til sjanser og score mål, (bakrom, fra kant)

Forsvarsspill 2: Hindre motstander å komme til sjanser og score mål (soneforsvar/nekte motstander rom, forsvare egen boks)

Øvelser til slike temaperioder er godt beskrevet i Landslagsskolen.

Fysisk trening

Man kan godt bruke denne perioden til fysisk trening, og da gjerne skadeforebyggende styrketrening, koordinasjonstrening eller hurtighetstrening. Slik trening kan man gjerne inkludere i fotballøktene,, men det er viktig at man ikke bruker for mye knapp kunstgresstid på fysisk trening. Jeg er ikke tilhenger å bruke mye tid på utholdenhetstrening i barne- og undomsfotballen. Jeg synes det er mye bedre å sørge for høy itensitet i øvelser for å sikre at spillerne utvikler nødvendig utholdenhetskapasitet til kamp.

Motivasjon

Men er er utrolig viktig at fotball skal være gøy og motiverende, også i denne perioden. Se derfor an spillergruppen med hensyn på mental slitasje og motivasjon og bryt treningsrutinene med lek, konkurranse og mini-turneringer på trening.

Morsom, teknisk øvelse fra Crystal Palace

På denne tiden av året (vinter) er det viktig å ha endel morsomme, konkurransepregede øvelser på treningene. Her er en øvelse som ble brukt på Crystal Palace sitt treningsfelt. Kan brukes både som oppvarming og som avslutning på treningen. Første lag til 10 scoringer eller første lag hvor alle på laget har scoret vinner.

Skape overtall i boks - 6v6 + 2 spilløvelse

Det å skape overtallssituasjoner er et nøkkelelement i fotball. Enkelt forklart kan det å skape overtall enten gjøres ved å utfordre/drible motstandere eller ved å at en eller flere medspillere beveger seg inn i sonen hvor laget ønsker å skape et overtall. Her er et eksempel på en spilløvelse hvor man trener på å skape overtall og utnytte dette overtallet i motstanderens boks:

Sett opp en bane ca. 40x40 med to store mål med keeper. Lag to endesoner, og en midtsone

• Hvert lag har tre spillere i hver endesone. To angrepsspillere i midtsonen, som alltid er med angrepslaget.

• Øvelsen starter fra keeper, hvor tre angripere skal forsøke å spille seg ut av egen sone, og opp til midtsonen. Klarer de det, kan en spiller fra midtsonen bli med i angrep i motsatt endesone hvor det blir overtall av utespillere (4v3 + keeper)

Egentrening for spisser

I fotball er det å bli en god spiss noe av det stiligste som finnes. Ingenting er som følelsen av å ha scoret et vakkert mål. Spissrollen er kanskje den rollen i laget som krever mest spesifikk trening. En god spiss har god ballkontroll, er hurtig og er en god avslutter. I tillegg må man være dyktig på å anvende disse ferdighetene i én-mot-én-situasjoner. Og selvfølgelig må man ha et godt “mindset” og spilleforståelse. Oppsummert:

• Ballkontroll: Mottak/1. touch, ballføring, vende opp, finter, vendinger

• Hurtighet: Akselerasjon/eksplosivitet (gjennomsnittlig sprintdistanse i fotball er rundt 7 meter) og toppfart.

• Avslutninger: God på å avlutte med begge bein og hodet, volley/langs ballen, kort hold / langt hold.

• Én-mot-èn: Driblinger, holde forsvarer unna ballen

• “Mindset” og spilleforståelse: Være kynisk, ha besluttsomhet, timing av løp, posisjonering i boks

Alt dette kan selvfølgelig trenes på. Men for at man skal bli bedre er det nødvendig at man trener på de riktige tingene, trener godt og trener mye. Det hjelper ikke å bare stå å trikse for å få god teknikk, like lite som det hjelper å bare stå å skyte med høyrefoten fra 16-meteren for å bli en god avslutter. Dersom man er flere sammen kan man trene på alt.

Her er et forslag til opplegg for å trene på ballkontroll, hurtighet og avslutninger 1 time 2 dager i uken:

• Ballkontroll (20 minutter): Dag 1 - ballføring, Dag 2 - førstetouch

• Hurtighet (20 minutter): Dag 1 - koordinasjon og hurtighet, Dag 2: løpssyrke og akselerasjon

• Avslutninger (20 minutter): Dag 1 - tilslag og presisjon, Dag 2: skudd fra ulike posisjoner og vinkler.

Her er ulike Youtube-videoer med gode øvelser fra den beste egentreningskanalen jeg kan finne på nett:

Dag 1: Ballføring, koordinasjon og hurtighet og tilslag og presisjon (1 time totalt)

Dag 2: Førstetouch, løpsstyrke og akselerasjon og skudd fra ulike posisjoner og vinkler (1 time totalt)

Sesongslutt

For de aller fleste barne- og ungdomslag er nå sesongen over. Men der er ingen grunn til å ta pause fra fotballen av den grunn. En to ukers jule-pause er mer en nok til å restituere, både fysisk og mentalt. Men for å opprettholde entusiasmen og gleden er det viktig å variere treningsopplegget for å holde det gående igjennom “skulder-sesongen”. Her er noen tips til hva man kan bruke tiden på:

• Futsal: Lån en gymsal en kveld i uken og spill futsal five-a-side. Dette er god trening, både fysisk og teknisk, og ganske vanlig i for eksempel Sverige. En futsal-ball koster ikke all verden. Meld dere på en futsal-turnering i desember eller januar for å markere slutten på “futsal-sesongen”

• Innendørshall: Bruk resten av lagkassen til å leie halltid i en kunstgresshall for eksempel èn gang uken. Da kan man kjøre kvalitetsøkter selv om været er dårlig.

• Konkurransetreninger: Kjør mini-cup trening èn dag i uken frem til jul, hvor spillerne får poeng på hver trening etter antall seiere. På den måten motiverer man både fremmøte og innsats.

• Planlegging: Bruk tiden frem til jul til å planlegge neste sesong. Da vil dere få et forsprang på de andre lagene.

• Mini-cup: Inviter noen naboklubber på en mini-cup rett før jul. Dere kan for eksempel leie en innendørshall i et par timer og spille en 7-er cup med korte kamper. 4 klubber med 2 jevne 7-erlag hver. To puljer med fire lag i hver og finalespill. Julesjokolade til vinnerne. Grøt til alle.

• Fit-for-Christmas: Hvorfor ikke legge litt fysisk trening før jul? Få til en avtale med et lokalt treningsenter om få trene fysisk to dager i uken.

• Sesongavslutningsfest: Ingen sesong uten. Pizza, tilbakeblikk på sesongen, premier til alle, planer for neste sesong.

Èn spilløvelse - tre varianter

Her er en intensiv spilløvelse for 8-12 spillere. Hensikten med øvelsen er å bli gode i “boksen”, både offensivt og defensivt. Øvelsen passer fint i aldersgruppen 10-15 år.

Banen inndeles i et heksagon som vist. Spill 3v3, 4v4 eller 5v5. Juster størrelsen på banen etter hvor mange spillere det er.

Variant 1: Spill vanlig 3v3 - 5v5. Trener setter i gang spillet hver gang ballen er ute av spill. Hver kamp varer for eksempel 5 minutter eller til man har “brukt” 10 baller. Formålet med øvelsen er at man skal komme til mange avslutninger hvor man er presset av forsvarer og mange dueller/kamp om ballen.

Variant 1

Variant 2: Begynn med 3v3 - 5v5. Når et lag scorer går målscorer over til det andre laget. Det ene laget får dermed et overtall de kan utnytte. Kampen er over etter 5 minutter, 10 baller er “brukt opp” eller det ene laget bare har én spiller igjen i laget.

Variant 2

Variant 3: I denne varianten begynner man med 1v1. Når ballen går i mål, kommer en spiller til fra hvert av lagene ut på banen. Dette gjøres helt til alle spillerne er på banen. Kampen varer helt til det scores når alle spillerne er på banen. Bytt rekkefølgen på spillerne mellom hver kamp.

Variant 3

Denne spilløvelsen egner seg egner seg å ha 20-30 minutter midt i økten, før man går over til fritt spill på større bane. Bruk gjerne 2-3 av variantene i en slik spillsekvens. Husk at denne øvelsen skal være intensiv, gøy og competitiv.

Overgang fra forsvar til angrep - med en spilløvelse

Statistikk fra profesjonelle ligaer viser at et lag kan miste ballen mellom 100 og 200 ganger i en kamp. Dette inkluderer pasningsfeil, taklinger fra motstanderen, og ballmist ved dribling. For eksempel, i Premier League kan gjennomsnittlig balltap ligge rundt 150-200 ganger per lag per kamp. I omtrent halvparten av disse balltapene, går ballen ikke til dødball (innkast, frispark eller 5-meter). Det vil si at mellom 50 og 100 ganger i løpet en kamp får et lag mulighet til en offensiv overgang eller postitiv transisjon som det heter på nynorsk.

Ved offensiv overgang er det to grunnleggende valg et lag kan gjøre: Enten å ha fokus på å få kontroll på ballen eller gå umiddelbart i angrep.

Det er tre faktorer som av gjør hva et lag bør gjøre:

• Hvor på banen overgangen skjer: Dersom overgangen skjer nær eget mål eller det større risiko forbundet med å miste ballen på ny, og man bør i utgangspunktet fokusere å få kontroll på ballen. Dersom overgangen skjer nær motstanders mål er det potensielt stor gevinst ved å gå rett i angrep, og laget bør i utgangspunktet ha fokus på dette.

• Antall og posisjon på medspillere: Det andre momentet som påvirker valget, er posisjoneringen til medspillerne til spiller som har vunnet ballen / 1. angriper. Dersom det er flere ledige medspillere / spillpunkter fremover i banen, bør laghet prioritere å angripe hurtig fremover. Dersom det motsatte er tilfellet (det vil si at det er få eller ingen spillpunkter fremover i banen), bør laget prioritere å få kontroll på ballen.

• Ballvinner / 1. angriper sin posisjonering og rom: Det tredre momentet som påvirker valget om å angripe hurtig eller få kontroll på ballen, er ballvinners posisjonering. Dersom ballvinner er vendt med fronten mot motstanders mål og/eller er relativt upresset, bør laget prioritere å angripe hurtig. Motsatt, sersom ballvinner har fronten mot eget mål og/eller er presset av motstanderne, bør laget prioritere å få kontroll på ballen.

Her er en spilløvelse hvor man trener på slike offensive overganger:

Spill 8v8 eller 9v9. Begge lag med samme formasjon, feks 2-3-2 eller 3-3-2. Banen bør være relativt begrenset, feks lengde fra dødlinje til midtbane og bredde tilsvarende bredden på 16-meteren. Formålet med den begrensede banestørrelsen er å tvinge frem mange ballltap og tilhørende mange offensive overganger.

I begynnelsen av spilløkten fryses spillet ved noen tilfeller av positive overganger. Diskuter med spilleren hvilke av betingelsene som er /var til stede i situasjonen (hvor på banen, posisjon på medspillere, ballvinners posisjonering og rom) og hvilket valg laget bør gjøre (angripe hurtig eller å prioritere å få kontroll på ballen).

Denne spilløvelsen kan man tyspisk kjøre i 15 minutter, før man går over til mer fritt spill med noe større banestørrelse. Denne øvelsen passer for U15 og oppover. Kan også brukes av gode og skolerte U13-U14-lag.

10 minutters lett, teknisk oppvarming

Det er ofte fornuftig å ha en kjapp oppvarming før man går over til mer eksplosive eller spillbaserte øvelser. Det er også god trenerpraksis å variere disse oppvarmingsøvelsene for å skape variasjon og læring. Her er en slik oppvarmingsøvelse brukt av det franske langslaget:

Organiser øvelsen med grupper av 10 spillere i hver. Halve gruppen utfører de tekniske øvelsene mens den andre halvdelen serverer ball. Gruppen som utfører de tekniske øvelsene jobber inn mot midten og ut mot servitør, mens de sirkulerer med klokken. De tekniske øvelsene består av:

• Direkte pasning langs bakken

• Hel volley innsiden av fot

• Dempe bryst + innsiden fot

• Heading

Bytte utførere og servitører etter ca. ett minuttet. Tilpass øvelsene etter ferdighetsnivå. Bytt for eksempel ut hel volley med mottak/pasning langs bakken.

Spillerne er nå klare for possession, 1v1 eller en annen spilløvelse.

Forsvare seg på innlegg imot - med en situasjonsøvelse

Det er en trend i internasjonal fotball, at flere mål scores på innlegg. er det desto viktigere å trene på å forsvare seg på innlegg imot. For å forvare seg på innlegg imot er det viktig at forsvarsspillerne har kontroll på de tre sonene; fremste, midtre og bakerste. For å forsvare sonen er det viktig at forsvarsspillerne har gjort følgende før innlegget kommer:

• Har oversikt over motspillere i egen sone

• Plasserer seg slik at de kan rekke bort til alle motspillerne i det innlegget treffer sonen

• Er skråstilt utover, slik at man ser både ball og motstander

Når innlegget kommer er det viktig å vise offervilje og være først på ball.

Her er en situasjonsøvelse hvor man kan trene på innlegg imot:

Øvelsen organiseres med 4 angripere (blå) og 4 forsvarsspillere (røde) i en boks rundt 16-meteren. 4 angripere (oransje) befinner seg utenfor boksen, hvorav en på hver kant.

Spillet settes i gang fra trener i midtsirkelen. Det angripende lag skal spille seg inn i boks og ut på kant hvor det skal komme et innlegg inn i boksen.

De fire forsvarsspillerene har hver sin oppgave:

• Gå i press på spiller som skal legge inn

• Forsvare fremste sone

• Forsvare midtre sone

• Forsvare bakre sone

Periodisering - med eksempler

Periodisering er et tema som blir mer og mer populært i fotball, også i ungdomsfotball. Periodisering handler om planlegging og belastingsstyring. Periodisering kan gjøres over sesong, måned eller uke. Formålet er at trenerteamet sørger for at laget har en fornuftig belasting og trenings-/kampinnhold i perioden.

Periodisering gjøres både med tanke på belasting og med tanke på taktikk og treningsinnhold:

Belastingsperiodisering:

• Sesong og måned: I perioder av sesongen med lav kampbelastning, det vil si utenfor sesong, er det fornuftig at at treningsbelastningen er desto høyere.

• Uke: Innenfor en uke er det fornuftig å finne en fornuftig belastning knyttet til kamp, både treningsfrie dager og intensitet i den enkelte økt.

Her er en god illustrasjon fra Landslagsskolen på hvordan en ukentlig belastingsplan kan se ut:

Taktisk periodisering / innholdsperiodisering:

• Sesong og måned: I løpet av sesongoppkjøringen er det fornuftig at et lag trener på alle taktiske momenter i fotball, både i angrep og forsvar., i tillegg til ulike tekniske og fysiske momenter for den enkelte spiller.

• Uke: Innenfor en uke vil det taktisk innholdet typisk være knyttet til neste kamp. Hva er kampplanen og hvilke momenter/øvelser skal laget trene på for at laget skal lykkes med denne.

Her er godt eksempel på taktisk periodisering over en fireukers-periode fra Landslagsskolen, hvor man veklegger ulike temaer fra uke til uke:

4-3-3, min favorittformasjon

4-3-3 er min favorittformasjon, og er den formasjonen jeg med få unntak har brukt på lag jeg har trent. Dette er en formasjon som også brukes av mange av de beste lagene i verden, som Barcelona, Real Madrid, PSG, Liverpool og Manchester City.

4-3-3-formasjonen har følgende styrker:

• To offensive midtbanespillere som kan utfordre mellomrommet mellom motstanders midtbane og angrep

• To offensive kanter som kan utfordre bakrom

• Defensiv midtbane som kan hindre motstanders overganger

• Backer som kan få offensive roller, enten som doblingsalternativ på kant eller støttespillere mer sentralt

• Mange pasningsalternativer / trekanter

• Potensielt mange vertikale ledd i laget (2-2-1-2-2-1)

• Mulighet til å variere defensivt press mellom høyt (4-1-2-3), normalt (4-3-3) eller lavt (4-5-1)

4-3-3 har også noen svakheter, først og fremst defensivt:

• Midtbanen er mindre defensivt robust numerisk sett enn andre formasjoner, spesielt 4-4-2 eller 3-5-2

• Defensiv midt kan fort komme i 2v1-situasjoner

• Spissen kan fort bli “ensom” mot to gode midtstoppere, dersom kanter og offensive midtbanespillere ikke kommer høyt nok opp i banen

For at formasjonen skal fungere på en god måte kreves følgende av spillerne:

• Målvakt og midtstoppere som er gode med ballen i beina

• Backer med høy løpskapasitet

• Midtbanespillere med gode pasningsferdigheter og evnen til å sette hverandre og angriperne opp i mellomrom og bakrom. Samtidig må den holdende midtbanespilleren være god defensivt og de to offensive midtbane spillerne må kunne utfordre motstanderne gjennom fart og kreativitet

• Kantspillerne må ha høy fart og kunne utfordre 1v1

• Spissen må være en god tilrettelegger (falsk 9er) og/eller god avslutter

Her er er en video som beskriver formasjonen nærmere:

En intensiv omstillingsøvelse fra Atalanta BC sitt akademi

Dette er en øvelse jeg observerte på Atalanta sitt akademi utenfor Bergamo, Italia. Øvelsen spilles over en halv bane, med innsnevringer illustrert under.

Øvelsen begynner med at keeper spiller ballen til oransje lag. Når oransje lag har spilt 5 pasninger eller ballen har vært innom alle tre spillerne innen for et avgrenset område rundt eget mål, skal oransje lag angripe motsatt mål ved at keeper spiller ballen med beina opp i banen til en av de angripende oransje spillerne. Ved anslutning på mål eller ved brudd, skal keeper på motsatt side kjapt sette i gang spillet, denne gangen med tre blå spillere (de to forsvarerne + spiller bak mål) som skal angripe mot to oransje forsvarer. Ved avslutning på mål eller brudd i spillet, starter øvelsen på nytt, denne gangen med tre blå angripere og to oransje forsvarere.

Spille seg ut av egen målsone

Angrep

Omstilling og forsvar

I denne øvelsen er hurtig angrep og omstilling et nøkkelmoment. I tillegg trenes det på presisjon, korte / lange pasninger og avslutninger. Denne øvelsen passer fint før man skal over til en mer taktisk spilløvelse med overganger som tema.

Situasjonsøvelse: Spille seg ut bakfra

Det blir mer og mer vanlig at fotballag spiller seg ut bakfra. En av grunnen er at man ønsker at motstander skal presse høyt, slik at de avgir rom landre steder på banen. Her er en situasjonsøvelse hvor man trener på å spille ut bakfra:

Keeper, forsvar og sentral midtbane på rødt lag skal spille seg ut bakfra mot blått lag som presser høyt. Laget som spiller seg ut bakfra scorer ved å føre ballen over midtstreken og/eller i minimål ved midtstreken. Blått lag skal prøve å erobre ballen og score på rødt lag.

Øvelsen starter ved at keeper setter i gang fra 5-meteren.

Varier gjerne med en ekstra spiller til angripende lag og/eller ulike formasjoner.

Fokusområder i øvelsen kan være:

Før involvering:

• Åpen kroppsstilling for å se både ballen og ha oversikt bak seg, motsatt og fremover

• Oversikt over ledige rom, medspillere og tid med ballen

• Spillbar ved å få riktig avstand og vinkel til  ballfører

Involvering:

• Ro (med ball), åpne (i førstetouch) og true (med blikk og fot)

• Spille kontrollert fremover når mulig - Søke igjennom fremfor rundt

• Prinsipper som fra «små rom til store rom», «opp og ned», «inn og ut» og «ut og inn»

Velg gjerne 2-3 av disse fokusområdene, og introduser dem enkeltvis.

Dette er en øvelse som passer fra 13 år og og oppover.

En oppgave fra min UEFA B lisens: Kampforberedende trening angrepsspill

I forbindelse med at jeg avla min UEFA B lisens i 2023, måtte jeg gjennomføre en kampforberedende trening med laget mitt. Temaet skulle være angrepsspill. Basert på tidligere observasjon av motstander, antok jeg at det ville blir mye ledig rom for oss, enten i mellomrommet mellom vår midtbane og vårt angrep (hvis motstanderne ligger lavt) eller i rommet bak motstanders forsvar (hvis mpotstander står høyt). Formålet med den kampforberende økten var da å coache lahet mitt til å finne og utnytte disse rommene.

Jeg valgte meg følgende tre fokusområder for økten:

Og for trene på disse fokusområdene gjennomførte jeg følgende øvelser:

Og hvordan endte kampen? Vel, det var litt “feige lag”, men kampen endte til slutt 9-1 i vår favør etter mye bra angrepsspill.

Hvordan få til en god oppstart etter ferien

Nå i august er det mange lag som starter opp igjen etter sommerferie. Jeg har tidligere skrevet om at det ikke er noe stort poeng å ta en lang ferie fra fotballen. Barn og unge restituerer raskt, både fysisk og mentalt. 1-2 uker etter siste seriekamp og 1-2 uker etter en sommerturnering bør være tilstrekkelig pause.

Når man starter opp er det viktig at man husker på at spillerne har hatt ulikt aktivitetsnivå gjennom sommeren. Noen har kanskje spilt fotball hver dag mens andre har knapt touchet en ball. Den første uken bør man derfor ha en mer leken tilnærming til fotball. Både på grunn av ulikt grunnlag at alle spillerne gjerne ikke er tilbake fra ferie. Et alternativ er at halve treningen brukes til fotballtennis og andre morsomme øvelser (se video under) og at resten brukes til inter mini-cup (5v5 eller coca-cola-cup). Uke 2 bør man øke struktur og nivå, slik at man begynner å forberede seg på seriespill som typisk starter i slutten av august.

Hvordan bli skikkelig god i fotball - tilfellet Martin Ødegaard

Hva skal til for å bli en skikkelig god fotballspiller? I en nylig episode av TV2-programmet “Fotballpunch”, forteller Martin Ødegaards far og trener, Hans Erik Ødegaard, hvordan sønnen ble en av verdens beste fotballspillere (The Guardian rangerte Martin som verdens 18. beste fotballspiller i 2023: https://www.theguardian.com/football/ng-interactive/2023/dec/19/the-100-best-male-footballers-in-the-world-2023)

Men føst litt tall. Det er veldig få som ender opp som toppspillere. For gutter i Norge er det kanskje 1-2 per 1000 fotballspillere som ender opp med å spille i Eliteserien. Å få spille på det norske landslaget er enda mer sjeldent. Kanskje 1 spiller per årskull, dvs . ca. 1 av 10 000 spillere. På de neste nivået er nåløyet enda trangere: Det er ca. 250 millioner gutter og menn som spiller fotball i verden i dag. Hvis vi antar at det er ca. 250 fotballspiller som spiller på ett av de 20 beste langene i verden, tilsvarer dette 1 av 1 000 000.

Så hva skal til for å ende opp i denne milliontedelen? Vel, det finnes flere veier til målet, men Ødegaard sin oppskrift var å trene mye, trene riktig og trene godt:

Trene mye: Det er ingen vei utenom å legge ned mange timer på treningsbanen. 10 000 timers regelen gjelder også i fotball. Det tilsvarer 3 timers daglig trening fra man er 6 til man er 16 år. Med 2-3 ukentlige treningsøkter med lag i barnefotballen, kreves det mange timers trenings på egenhånd hver uke. For å greie dette er en spiller avhengig av egen indre motivasjon og driv.

For norske fotballspillere er det også tre måneder med vinter, som gir utfordrende treningsforhold som “konkurrenter” i Brasil og Italia ikke har. Dette må løses med å skaffe seg tulgang på innendørs treningsfasiliteter.

Trene riktig: For å bli skikkelig god i fotball må man trene mye med ball, det vil si å få mange, menge touch på ballen hver eneste dag. For Ødegaard innebar dette å trene på å trene på:

• Føre ball tett

• Føre ball hurtig

• Finter/vendinger

• Orientere seg med ballen i beina

• Mottak / hurtig medtak for å komme seg ut av press

Fellesnevneren for disse ferdighetene er å lære seg å bevege seg hurtig med ballen på små flater.

Trene godt: Dette punktet innebærer å trene med høy kvalitet, intensitet og kontinuerlig forbedring. Dette punktet er kan det vanskeligste å få til i en treningshverdag. Her hjelper det å ha en mamma eller papper som pusher og utfordrer spilleren til å gjøre øvelsene stadig hurtigere og/eller vanskeligere.

Konklusjon. For å bli en av verdens beste fotballspillere må man trene mest, riktig og best. Værre er det ikke : )