10 minutters lett, teknisk oppvarming

Det er ofte fornuftig å ha en kjapp oppvarming før man går over til mer eksplosive eller spillbaserte øvelser. Det er også god trenerpraksis å variere disse oppvarmingsøvelsene for å skape variasjon og læring. Her er en slik oppvarmingsøvelse brukt av det franske langslaget:

Organiser øvelsen med grupper av 10 spillere i hver. Halve gruppen utfører de tekniske øvelsene mens den andre halvdelen serverer ball. Gruppen som utfører de tekniske øvelsene jobber inn mot midten og ut mot servitør, mens de sirkulerer med klokken. De tekniske øvelsene består av:

• Direkte pasning langs bakken

• Hel volley innsiden av fot

• Dempe bryst + innsiden fot

• Heading

Bytte utførere og servitører etter ca. ett minuttet. Tilpass øvelsene etter ferdighetsnivå. Bytt for eksempel ut hel volley med mottak/pasning langs bakken.

Spillerne er nå klare for possession, 1v1 eller en annen spilløvelse.

Utnyttelse av tid og rom

Det å utnytte tid og rom er en viktig ferdighet i fotball. Å utnytte tid og rom vil si å bruke ledig rom som følge av at motstanderne er i ubalanse, / undertall / mangler press. Her er en fin oppvarmingsøvelse hvor man trener på nettopp dette:

Spillområdet deles inn i to firkanter. Inneste firkant har sider som er ca. 5 meter, mens den ytre firkanter har lengder som er ca. 10 meter lange. Fire hvite angrepsspillere starter utenfor den store firkanten med ball, 4 uten ball plasserer seg også utenfor den store firkanten., mens to røde forsvarsspillere er inne i den innerste firkanten.

Spillerne med ball skal forsøke å passere to av linjene i den minste firkanten før de kan returnere ballen til en av spillerne utenfor firkanten som ikke har ball. Før de bytter plass. Spillerne utenfor firkanten får ball og forsøker seg nå på det samme. Føre inn og passere to linjer. Om en av forsvarsspillerne vinner ball, skal de spille opp en utenfor firkanten. Om de klarer det, så bytter de plass med en som mistet ball. Alternativt kan man bytte spillere i midten etter f.eks. 3 minutter.