Bayern Munchen possession og gjenvinning 5v2 / 8v5

Possession-øvelser bør en viktig faktor for alle seriøse fotballlag. Her er en fin øvelse fra Bayern Munchen:

I denne øvelsen er det to firkanter. En ytre firkant på 24 x 24 med minimål i hvert hjørne og en indre firkant på 8 x 8 meter.

De to blå spillerne i indre firkant skal vinne ballen fra de fem røde. De røde spillerne skal bevege seg langs linjen på den indre fikanten og bruke 1 touch. De får poeng hvis de utfører 10 pasninger før de blå vinner ballen.

Når de blå spillerne vinner ballen spillers det 8v5 i den store firkanten. De blå kan bruke to touch og får ett poeng hvis de utfører 10 pasninger. Når de røde gjennvinner ballen skal de prøve å score i ett av de fire minimålene. Dermed blir hvet spill en minkamp som kan vinnes.

Fokus i denne øvelsen bør være spillbarhet og “åpen” kroppsstilling og kvalitet i pasning og mottak.

En treningsdag på Ajax U19 akademiet

Ajax sitt ungdomsakademi, De Toekomst, regnes for å være et av de beste fotballakademiene i verden. Jeg har selv besøkt akademiet ved en anledning og observert hvordan de utvikler fremtidens seniorspillere.

U19 lag skiller seg fra yngre lag ved at de er heltidsspillere og at de har en treningsuke som likner på seniorlag, hvor selve kampen kommer mer i fokus enn for yngre lag. En vanlig treningshverdag er delt inn i følgende bolker:

• 09:00: Oppmøte

• 09:15: Morgenmøte med gjennomgang av taktisk temaer som skal trenes på

• 09:30: Fysikalsk behandling

• 09:45: Treningsforberedede fysiske øvelser

• 10:30: Lagtrening

• 12:00 Lunsj

• 13:00 Styrketrening

• 14:00 Individuelle spillersamtaler

Det er med andre ord en treningshverdag hvor det er lagt til rette for både fysisk trening, taktikk, fysioterapi, fotballtrening, ernæring, samt individuell oppfølging.

Ballkontroll for midtbanespillere

Midtbanespillere er ofte selve motoren i et fotballag, og derfor er teknikk helt avgjørende for dem. Her er hvorfor – og hvordan de kan trene:

Hvorfor ballkontroll er viktig for midtbanespillere

• Ballkontroll under press: Midtbanespillere har ofte liten tid og plass, og må kunne ta imot og beskytte ballen selv om motstandere er tett på.

• Pasningspresisjon: De styrer spillet gjennom korte kombinasjoner og lange oppspill, så presise pasninger med begge bein er et must.

• Førstetouch: Et godt mottak gjør at spillet går raskere, og det åpner rom til å vende opp eller sette opp en medspiller.

• Dribling og vendinger: Evnen til å vende raskt bort fra motstandere eller dra av en mann gir laget rytme og fremdrift.

• Spillforståelse kombinert med teknikk: Selv gode valg er lite verdt hvis utførelsen ikke sitter.

Her er en video som viser enkle øvelser for ballkontroll:

10 v 7 forsvarsøvelse

Her er en intensiv situasjonsøvelse hvor 7 forsvarer (4 forsvarsspillere og 3 midtbanespillere) skal forsvare seg mot 10 angrepsspillere.

De hvite angriperne starter med ballen på midtbanen og skal forsøke å score i kjeglemålet på 16-metersstreken. De oransje forsvarerne skal hindre angriperne ved å presse, lede og styre angriperne. Hvis forsvarerne vinner ballen skal de prøve å score i ett av de tre mini-målene ved midtbanen.

Forsvarerne skal ha fokus på avstand mellom forsvarsspillerne, hurtig press og sideforskyvning og kroppsstilling. Etterhvert som det grunnleggende forsvarspresset “sitter” kan man etterhvert gå over til å fokusere på å vinne ballen. For å holde trykket oppe kan man for eksempel ha en mini-kamp hvor vinneren er det laget som scorer flest mål av 10 baller/igangsettinger.

1 v 1-ferdigheter og utvikling av driblere

Det at unge fotballspillere får utvikle gode dribleferdigheter er en såkalt kjepphest for meg. Gode dribleferdigheter skaper ubalanse, uforutsigbarhet og åpner rom. Alt for mange lag har for lite fokus på slike ferdigheter, blant annet det som kan kalles for “2-touch syken”, ved at mange spilløvelser legger opp til at man skal bruke to-touch og ikke flere, og på den måten legge en demper på muligheten for å utvikle 1v1 og dribleferdigheter.

Hvordan kan man utvikle gode dribleferdigheter?

• Teknisk grunntrening

  • Øve på ballkontroll med begge bein, korte og lange touch.

  • Små retningsforandringer i lav fart før det økes til høyere tempo.

  • Bruk av enkle finter (for eksempel overstegsfinter, skuddfinter, Cruyff-vending).

• Koordinasjon og hurtighet

  • Trening på raske retningsskift, balanse og eksplosivitet.

  • Øvelser med kjegler, stiger og korte spurter for å styrke fotarbeidet.

• Spill-lignende øvelser

  • 1 mot 1-øvelser gir en realistisk følelse av press.

  • Smålagsspill (2 mot 2, 3 mot 3) tvinger fram mange driblesituasjoner.

• Kreativitet og improvisasjon

  • Oppmuntre til å prøve ulike løsninger i trygge treningsmiljøer.

  • Se på og lære av gode driblere (for eksempel Neymar, Messi, Mbappé) og teste deres bevegelser.

• Mentalitet

  • Selvtillit er avgjørende – en spiller må tørre å miste ballen for å bli bedre.

  • Kombinasjon av disiplinert trening og lekenhet gjør læringen raskere.

Her er forøvrig en kort video som demonstrerer 5 effektive dribleferdigheter:

Fellestrekk fra tre fotballakademier (+ en spilløvelse)

Jeg har besøkt tre helproffe fotballakademier i løpet av de siste ti årene (AS Roma, Ajax Amsterdam og Atalanta). Her er noen fellestrekk som jeg observerte:

1. Alle lagene trener hver dag mandag til fredag på samme tid hver dag og spiller kamper hver lørdag, altså 5+1. Søndag er det fri/restitusjon

2. Flere av lagene trener samtidig og like i nærheten av hverandre.

3. Hvert lag / treningsgruppe består av 16-18 spillere. Ikke flere, ikke færre.

4. Treningsuken periodiseres etter belastning rundt kamp. Jo nærmere kamp, jo lavere belastning

5. Alle økter inneholder minst en øvelse hvor det trenes spent/hurtighet/koordinasjon. Alle spillerne er svært fysisk utviklet.

6. Det er svært høy intensitet i ALLE øvelser, både tempo og fysisk kontakt.

7. Det aller meste av øvelsene er ulike spilløvelser hvor man fokuserer på ulike taktiske, tekniske, fysiske og mentale elementer. Hver spilløvelse har nøyaktig det antallet spillere som kreves. Noen må eventuelt trene alternativ under hele eller deler av spilløvelsen. Hver spilløvelse varer ganske lenge (minst 30 minutter) og spillerne holder oppe intensitetne gjennom hele seksvensen.

8. Spillerutvikling er et maraton og ikke en sprint. Tålmodighet er et nøkkelord, både med hensyn til resultater og belastning/skadeforebygging.

9. Alle spillerne er svært fokuserte og disiplinerte i samtlige øvelser

Værre er det ikke.

Her er en øvelse fra AS Roma sitt akademi:

Øvelsen går ut på å trene to og to forsvarsspillere. Angrepsspillerne står i midtsirkelen, mens forsvarsspillerne danner par på to og to, hvorav ett par er i aksjon av gangen. Øvelsen begynner med at to angripere skal prøve å score mål i spill mot de to forsvarsspillerne. Dersom de ikke lykkes med å score får de en angrepsspiller til på laget og starter et nytt angrep fra midtsirkelen. Det angripende lag for en ny angrepsspiller helt til de klarer å score. Når det blir scoring på angripende lag, bytter de to forsvarende med et nytt forsvarspar. Dersom det forsvarende laget klarer å hindre mål når alle angriperne er med i angrep (i dette tilfellet (8v2), må angriperne gjøre ti push-ups/sit-ups/spensthopp som “straff”, før et nytt forsvarspar overtar og angrepslaget starter på nytt 2v2.

I denne øvelsen spilles det med offside.

En hurtighets- og koordinasjonsøvelse fra Nottingham Forest

De fleste lag begynner nå oppkjøringen til høstsesongen. Mange lag og enkeltspillere har gjerne holdt formen ved like gjennom sommeren, men for å bli kampklar er det viktig å få opp tempoet i treningshverdagen. Her er en enkel, men effektiv øvelse fra Forest:

På engelsk kalles denne typen øvelser SAQ, som er en forkortelse for Speed, Agility, and Quickness. Slike øvelser bør man ha i den ukentlige treningsplanen allerede fra 10-årsalderen.

Spillmodell for ungdomslag

En spillmodell er en plan eller filosofi som beskriver hvordan laget skal spille fotball, både med og uten ball. Det er et verktøy som hjelper trenere og spillere å tenke likt, og som gir retning i både trening og kamp.

Den omfatter blant annet:

• Hvordan laget angriper og forsvarer

• Hvordan laget reagerer i overgangene (når man vinner eller mister ballen)

• Hvilke roller spillerne har i ulike faser

• Hvilke prinsipper som gjelder – f.eks. press, støtte, bredde og dybde

• Hvordan laget ønsker å fremstå: spillende, direkte, kompakt, aggressivt, etc.

En spillmodell er altså lagets identitet på banen.

Credit: The Guardian

I barne- og ungdomsfotball handler det først og fremst om utvikling, ikke resultater. En gjennomtenkt spillmodell hjelper med nettopp det:

1. Gir struktur og trygghet
   Spillere forstår hva som forventes av dem i ulike situasjoner. Det gir trygghet, forutsigbarhet og bedre samspill.

2. Fremmer læring over tid
   Når laget trener og spiller etter samme prinsipper, blir det lettere å lære og utvikle seg. Spillerne kjenner igjen situasjoner og kan ta smartere valg.

3. Utvikler fotballforståelse
   En god spillmodell fokuserer på prinsipper, ikke bare formasjoner. Det gir dypere forståelse av spillet – hvorfor vi gjør noe, ikke bare hva vi gjør.

4. Gir rom for variasjon og kreativitet
   En spillmodell er ikke et rigid system. Den skal være fleksibel og tilpasses spillernes ferdigheter og alder. Innenfor modellen kan spillerne ta egne valg og utvikle sin kreativitet.

En spillmodell trenger ikke være komplisert – særlig ikke i yngre aldersklasser. Her er noen enkle spørsmål en trener kan starte med:

• Hvordan ønsker vi å spille når vi har ballen?
  Skal vi bygge opp bakfra, bruke kantene, spille korte pasninger?

• Hva gjør vi når vi mister ballen?
  Presser vi høyt, eller faller vi tilbake?

• Hva slags roller og prinsipper ønsker vi i laget?
  Skal backene være offensive? Skal vi ha bredde i angrep?

• Hva skal vi trene på for å støtte modellen?
  Øvelser må henge sammen med spillstilen vi ønsker.

Eksempel: En enkel spillmodell for et G13-lag

• Formasjon: 1-4-3-3

• I angrep: Vi ønsker å spille oss ut bakfra, bruke bredde og ha mye bevegelse uten ball.

• I forsvar: Vi starter høyt press når vi mister ballen på motstanderens halvdel.

• Overgang: Når vi vinner ballen, søker vi raskt å skape en målsjanse.

• Prinsipper: Vi skal alltid ha minst én spiller i bredde og én i dybde i angrep. I forsvar skal vi være kompakte og hjelpe hverandre.

Trener du et ungdomslag? Start i det små. Tenk gjennom hvordan dere ønsker å spille, og bygg modellen steg for steg – sammen med spillerne.

Kantspiller som angrepsspiller

I moderne fotball har kantspillerens rolle utviklet seg til å bli en av de mest komplekse og avgjørende posisjonene i angrepsspillet. Rollen krever teknisk kvalitet, taktisk forståelse og evne til å ta raske beslutninger. Det er særlig tre sentrale situasjoner hvor kantspilleren kan være kampavgjørende:

1. Bevegelse i bakrom: Kantspilleren må lese spillet, identifisere rom og time løpene sine for å utnytte rommet mellom motstanderens forsvarere. Gode samtaler og spesifikke øvelser mellom spiller og trener kan forbedre denne ferdigheten.

2. Ballføring på siste tredjedel: Her handler det om å skape ubalanse i forsvaret gjennom rytme, finter og tempovekslinger. Kantspilleren må true både innover og utover, og valg av retning bør baseres på rom og medspilleres posisjoner.

3. Avslutninger fra motsatt kant: Kantspilleren må utnytte muligheter i boksen ved å time løpene sine, være presis i avslutningene og rask til å reagere. Trening på innlegg og avslutninger kan gjøre dette til en naturlig del av spillerens repertoar.

Trenere oppfordres til å lage spillnære øvelser som fremmer bevissthet og teknisk utvikling hos kantspillere. Gjennom repetisjon og refleksjon kan spillerne utvikle ferdighetene som gjør dem til matchvinnere.

Her er mange eksempler på hvordan Vicinius Junior løser disse situasjonene:

Styrketrening på katalansk

Hver gang jeg ser lag som Barcelona blir jeg overrasket hvor fysisk sterke spillerne tilsynelatende virker. I videoen under vises noen av de styrkeøvelsene som klubben bruker i sitt treningsarbeid. Fellesnevneren for øvelsene i videoen er eksplosiv, funksjonell styrke med fokus på kjernemuskulatur og store muskelgrupper. Slike øvelser øker hurtighet, stabilitet og er også skadeforebyggende. Dette er gode øvelser som alle ambisiøs fotballspillere kan bruke. Man kommer langt med 2x30 minutter egentrening i uken med slike øvelser.

Forsvare egen boks

Noen av verdens beste forsvarspillere er kjent for deres offervilje og evne til å forsvare eget mål. Dette kan selvsagt trenes på. Her er en øvelse fra Landslagsskolen:

Øvelsen organiseres med to røde forsvarsspillere og keeper som skal forsvare seg mot to blå angrepsspillere som får innlegg fra fire blå spillere. Mellom hvert innlegg skal forsvarerne ut til de to røde markørene, fem meter utenfor 16-meteren, med rask«backpaddle» tilbake i posisjon før neste innlegg. De to blå angriperne må ut til 16-meter-linjen før de kan motta et nytt innlegg.

Forsvarernes oppgaver er å:

• Komme i posisjon foran mål for å beskytte farlige soner

• Oppsøke kroppskontakt og vinne duellen

Ha eventuelt to forsvarspar som bytter på. Det paret som har flest “clean sheets” gjennom ti omganger vinner.

Hvordan scores mål i fotball? (med en innleggsøvelse)

Mål i fotball kan scores på mange ulike måter, avhengig av situasjonen på banen og hvordan spillet utvikler seg. Her er noen av de vanligste situasjonene og områdene som fører til mål med omtrentlig hyppighet:

• Langskudd utenfor 16-meter (ca. 10%)

• Dødballer, inkludert frispark, hjørnespark og straffespark (ca. 30%)

• Avslutninger innenfor 16-meterne etter fritt spill (ca. 60%). Av disse scores 20-30 %-poeng på innlegg.

Dette er tall fra seniorlag på toppnivå, men jeg vil anta at tallene ikke er veldig ulikt for lag i ungdomsfotballen.

Jeg mener at den prosentvis fordelingen kan være en rettesnor for hvordan man skal fordele ulike typer avslutningsøvelser i treningsarbeidet. Det vil si at siden 20-30% av alle mål kommer etter innlegg, bør man bruke 20-30% av tiden man bruker på å trene avslutninger, til å trene på å score på innlegg. Her er et eksempel på en innleggsøvelse:

Organiser en bane mot ett stort mål med keeper, og to småmål i motsatt ende. Størrelse på banen er avhengig av alder og ferdigheter. Lag friområder i hver korridor, hvor angriper kan få legge innlegg uten press. Trener starter øvelsen hvor tre angrepsspillere skal angripe i boks mot tre forsvarere og keeper. Angrepet skal gå via korridor/friområde og innlegg i boksen. Vinner forsvarende lag ballen, kan de forsøke å score på småmål eller sette ballen ut av spill. Begynn gjerne med to forsvarere og tre angripere for å få flere avslutninger på mål.

Situasjonsøvelse: Spille seg igjennom sentralt

Dette er er situasjonsøvelse hvor laget skal trene på å spille seg igjennom sentralt i banen hvor målet er å trenge inn i rom der vi kan skape direkte trusler i motstanders boks. Denne øvelsen er hentet fra landslagsskolen og er en kombinasjon av possession og scoringsøvelse, og kan være en fin inngang tii en større spilløvelse med det samme temaet.

Øvelsen organiseres med to lag som angriper hver sin vei. I midten en større firkant hvor det spilles fire mot fire. I hver ende er det en keeper pluss en forsvarsspiller og angrepsspiller.

Øvelsen starter ved at trener kaster / sparker ballen inn i firkanten. Det laget som vinner kampen om ballen kan etter fem trekk ta med seg ballen / spille opp på medspiller foran mål. En spiller kan bli med ut av firkanten for å sette opp overtall. Hvis forsvarende spiller eller keeper vinner ballen, skal de forsøke å spille opp på medspiller inne i firkanten.

Momenter det kan coaches på kan være:

• Oversikt over ledige rom og medspillere fremover

• Spillbar ved å få riktig avstand og vinkel til  ballfører (angriper)

• Angripe hurtig fremover. søke å spille kontrollert inn i (1) bakrom eller (2) mellomrom sentralt

Intensitet og intensitetsstyring

Høy intensitet på treningsøktene er svært viktig hvis man skal lykkes med å utvikle lag og spillere. Eksempler på hva man utvikler med høy treningsintensitet er:

• Fysisk kapasitet: Fotball er en sport som krever en kombinasjon av aerob (utholdenhet) og anaerob (høyintensiv) kapasitet. Høyintensiv trening forbedrer spillerens evne til å utføre mange raske akselerasjoner, sprinter og intense løp gjennom hele kampen

• Mentalt: Treninger med høy intensitet utfordrer spillerne mentalt, slik at de blir mer komfortable med å yte sitt beste under press.

• Kampferdigheter: Et høyt tempo på trening smitter over på kampene, og lag som trener med høy intensitet presterer ofte bedre kollektivt. Det skaper også en kultur for hardt arbeid og profesjonalitet.

Men man kan ikke ha høy intensitet igjennom hele treningsøkten på 90 minutter. Her er et eksempel på hvordan man kan variere intensiteten igjennom økten:

Det er spesielt viktig å ha høy intensitet i spilløvelsene. Her er noen eksempler på metoder for å få dette til:

• Trener igangsetter med ny ball straks ballen er ute av spiil

• Konkurranser / stafetter

• Miniturneringer ala https://mortenverlo.squarespace.com/blogg-pappatrener/2021/2/15/parallell-kamper

• Unngå for store spilleflater / baner

• Laginndeling etter skole, forsvarer mot angripere, fødselsmåned adler eller liknende for å øke konkunkurranseinstinktet

Chelsea 4v4v4+2 possession

Possessionøvelser kan være et godt verktøy for å forbedre både spillere og lag. Men possession-øvelser er så mye mer enn 4v2 i en liten firkant, eller “Per i midten” som det ofte kalles. Her er en possession-øvelse som er en utvidelse av den populære 4v4v4.

Øvelsen spilles i to firkanter og en midtsone. Angripende lag (hvitt) skal spille fem pasninger i laget før ballen skal spilles over til rødt lag.. To gule spillere i firkanten og to to gule i midtsonen skal hindre rødt lag i å spille pasninger i firkanten og å slå ballen over til rødt lag. De to oransje spillerne er jokere på angripende lag. En skal være i firkanten og en i midtsonen.

Lykkes hvitt lag i å spille ballen over til rødt lag, flytter de to gule forsvarerne over i “rød sone” mens de to andre oransje tar plass i midtsonen. De to oransje jokerne bytter også plass. Bytt forsvarer på tid eller ved feil.

I denne øvelsen er det 5v2 i hver firkant i tillegg til en angriper i midtsonen. Det betyr at firkantene kan være små og at lagene bør fokusere på å bruke joker i midtsonen som oppspillspunkt.

Sesongoppkjøring

De fleste lag er nå i gang med sesongoppkjøringen. Med kunstgressbaner og innendørshaller har fotball blitt en helsårsidrett, hvor man også har mulighet til å trene med kvalitet stort sett hele året. I ungdomsfotballen starter gjerne det ordinære seriespillet i begynnelsen av april. Det vil si at man har ca. 3 måneder eller 12 uker til sesongforberedelser. Disse ukene bør man bruke godt. Målet med denne perioden er å holde alle spillerne aktive, motiverte og skadefrie, gi dem et et godt fysisk, mentalt og teknisk grunnlag til sesongen og implementere taktikk og spillemodell for laget.

taktiskPeriodiserng

Man kan for eksempel bryte disse 12 ukene ned 6 touker-perioder hvor man i hver periode har et taktisk tema man og avslutter perioden med en treningskamp hvor fokus er det taktiske temaet. Alternativt kan man delta på en vinterturnering eller har en intern turnering eller treningskamp. Selv om dette er en periode med mye trening, er det viktig å bryte opp med kampaktivitet.

Eksmpler temer i slike 14-dagers perioder kan være:

Angrepsspill 1: Spille seg ut bakfra, spille seg inn i farlig rom

Forsvarsspill 1: Nekte angripende lag å spille seg ut bakfra, hindre angriperne å spille seg inn i farlig rom

Dødballer: Frispark, hjørnespark, offensivt og defensivt

Overganger: Offensivt og defensivt

Angrepsspill 2: Komme seg til sjanser og score mål, (bakrom, fra kant)

Forsvarsspill 2: Hindre motstander å komme til sjanser og score mål (soneforsvar/nekte motstander rom, forsvare egen boks)

Øvelser til slike temaperioder er godt beskrevet i Landslagsskolen.

Fysisk trening

Man kan godt bruke denne perioden til fysisk trening, og da gjerne skadeforebyggende styrketrening, koordinasjonstrening eller hurtighetstrening. Slik trening kan man gjerne inkludere i fotballøktene,, men det er viktig at man ikke bruker for mye knapp kunstgresstid på fysisk trening. Jeg er ikke tilhenger å bruke mye tid på utholdenhetstrening i barne- og undomsfotballen. Jeg synes det er mye bedre å sørge for høy itensitet i øvelser for å sikre at spillerne utvikler nødvendig utholdenhetskapasitet til kamp.

Motivasjon

Men er er utrolig viktig at fotball skal være gøy og motiverende, også i denne perioden. Se derfor an spillergruppen med hensyn på mental slitasje og motivasjon og bryt treningsrutinene med lek, konkurranse og mini-turneringer på trening.

Morsom, teknisk øvelse fra Crystal Palace

På denne tiden av året (vinter) er det viktig å ha endel morsomme, konkurransepregede øvelser på treningene. Her er en øvelse som ble brukt på Crystal Palace sitt treningsfelt. Kan brukes både som oppvarming og som avslutning på treningen. Første lag til 10 scoringer eller første lag hvor alle på laget har scoret vinner.

Skape overtall i boks - 6v6 + 2 spilløvelse

Det å skape overtallssituasjoner er et nøkkelelement i fotball. Enkelt forklart kan det å skape overtall enten gjøres ved å utfordre/drible motstandere eller ved å at en eller flere medspillere beveger seg inn i sonen hvor laget ønsker å skape et overtall. Her er et eksempel på en spilløvelse hvor man trener på å skape overtall og utnytte dette overtallet i motstanderens boks:

Sett opp en bane ca. 40x40 med to store mål med keeper. Lag to endesoner, og en midtsone

• Hvert lag har tre spillere i hver endesone. To angrepsspillere i midtsonen, som alltid er med angrepslaget.

• Øvelsen starter fra keeper, hvor tre angripere skal forsøke å spille seg ut av egen sone, og opp til midtsonen. Klarer de det, kan en spiller fra midtsonen bli med i angrep i motsatt endesone hvor det blir overtall av utespillere (4v3 + keeper)

Egentrening for spisser

I fotball er det å bli en god spiss noe av det stiligste som finnes. Ingenting er som følelsen av å ha scoret et vakkert mål. Spissrollen er kanskje den rollen i laget som krever mest spesifikk trening. En god spiss har god ballkontroll, er hurtig og er en god avslutter. I tillegg må man være dyktig på å anvende disse ferdighetene i én-mot-én-situasjoner. Og selvfølgelig må man ha et godt “mindset” og spilleforståelse. Oppsummert:

• Ballkontroll: Mottak/1. touch, ballføring, vende opp, finter, vendinger

• Hurtighet: Akselerasjon/eksplosivitet (gjennomsnittlig sprintdistanse i fotball er rundt 7 meter) og toppfart.

• Avslutninger: God på å avlutte med begge bein og hodet, volley/langs ballen, kort hold / langt hold.

• Én-mot-èn: Driblinger, holde forsvarer unna ballen

• “Mindset” og spilleforståelse: Være kynisk, ha besluttsomhet, timing av løp, posisjonering i boks

Alt dette kan selvfølgelig trenes på. Men for at man skal bli bedre er det nødvendig at man trener på de riktige tingene, trener godt og trener mye. Det hjelper ikke å bare stå å trikse for å få god teknikk, like lite som det hjelper å bare stå å skyte med høyrefoten fra 16-meteren for å bli en god avslutter. Dersom man er flere sammen kan man trene på alt.

Her er et forslag til opplegg for å trene på ballkontroll, hurtighet og avslutninger 1 time 2 dager i uken:

• Ballkontroll (20 minutter): Dag 1 - ballføring, Dag 2 - førstetouch

• Hurtighet (20 minutter): Dag 1 - koordinasjon og hurtighet, Dag 2: løpssyrke og akselerasjon

• Avslutninger (20 minutter): Dag 1 - tilslag og presisjon, Dag 2: skudd fra ulike posisjoner og vinkler.

Her er ulike Youtube-videoer med gode øvelser fra den beste egentreningskanalen jeg kan finne på nett:

Dag 1: Ballføring, koordinasjon og hurtighet og tilslag og presisjon (1 time totalt)

Dag 2: Førstetouch, løpsstyrke og akselerasjon og skudd fra ulike posisjoner og vinkler (1 time totalt)

Sesongslutt

For de aller fleste barne- og ungdomslag er nå sesongen over. Men der er ingen grunn til å ta pause fra fotballen av den grunn. En to ukers jule-pause er mer en nok til å restituere, både fysisk og mentalt. Men for å opprettholde entusiasmen og gleden er det viktig å variere treningsopplegget for å holde det gående igjennom “skulder-sesongen”. Her er noen tips til hva man kan bruke tiden på:

• Futsal: Lån en gymsal en kveld i uken og spill futsal five-a-side. Dette er god trening, både fysisk og teknisk, og ganske vanlig i for eksempel Sverige. En futsal-ball koster ikke all verden. Meld dere på en futsal-turnering i desember eller januar for å markere slutten på “futsal-sesongen”

• Innendørshall: Bruk resten av lagkassen til å leie halltid i en kunstgresshall for eksempel èn gang uken. Da kan man kjøre kvalitetsøkter selv om været er dårlig.

• Konkurransetreninger: Kjør mini-cup trening èn dag i uken frem til jul, hvor spillerne får poeng på hver trening etter antall seiere. På den måten motiverer man både fremmøte og innsats.

• Planlegging: Bruk tiden frem til jul til å planlegge neste sesong. Da vil dere få et forsprang på de andre lagene.

• Mini-cup: Inviter noen naboklubber på en mini-cup rett før jul. Dere kan for eksempel leie en innendørshall i et par timer og spille en 7-er cup med korte kamper. 4 klubber med 2 jevne 7-erlag hver. To puljer med fire lag i hver og finalespill. Julesjokolade til vinnerne. Grøt til alle.

• Fit-for-Christmas: Hvorfor ikke legge litt fysisk trening før jul? Få til en avtale med et lokalt treningsenter om få trene fysisk to dager i uken.

• Sesongavslutningsfest: Ingen sesong uten. Pizza, tilbakeblikk på sesongen, premier til alle, planer for neste sesong.