Periodisering - med eksempler

Periodisering er et tema som blir mer og mer populært i fotball, også i ungdomsfotball. Periodisering handler om planlegging og belastingsstyring. Periodisering kan gjøres over sesong, måned eller uke. Formålet er at trenerteamet sørger for at laget har en fornuftig belasting og trenings-/kampinnhold i perioden.

Periodisering gjøres både med tanke på belasting og med tanke på taktikk og treningsinnhold:

Belastingsperiodisering:

• Sesong og måned: I perioder av sesongen med lav kampbelastning, det vil si utenfor sesong, er det fornuftig at at treningsbelastningen er desto høyere.

• Uke: Innenfor en uke er det fornuftig å finne en fornuftig belastning knyttet til kamp, både treningsfrie dager og intensitet i den enkelte økt.

Her er en god illustrasjon fra Landslagsskolen på hvordan en ukentlig belastingsplan kan se ut:

Taktisk periodisering / innholdsperiodisering:

• Sesong og måned: I løpet av sesongoppkjøringen er det fornuftig at et lag trener på alle taktiske momenter i fotball, både i angrep og forsvar., i tillegg til ulike tekniske og fysiske momenter for den enkelte spiller.

• Uke: Innenfor en uke vil det taktisk innholdet typisk være knyttet til neste kamp. Hva er kampplanen og hvilke momenter/øvelser skal laget trene på for at laget skal lykkes med denne.

Her er godt eksempel på taktisk periodisering over en fireukers-periode fra Landslagsskolen, hvor man veklegger ulike temaer fra uke til uke:

Organisering av treningsuken

I barnefotballen er det vanlig å trene to ganger i uken, i tillegg til kamper. Det kan være lurt å strukturere de to øktene. Her er et forslag:

I utgangspunktet bør begge øktene inneholde tekniske øvelser, scoringstrening og spilløvelser. I tillegg kan det være lurt å ha plass til litt fysisk trening og lek/konkurranser.

I den tekniske delen kan det være lurt å ha en trening hvor man trener på ballkontroll, mens man i den andre økten trener på pasninger og mottak. Hvis man velger å ha to, korte fysiske øvelser i løpet av en uke, kan man for eksempel trene eksplosive egenskaper som hurtighet og spenst i den ene og ulike koordinasjonsøvelser i den andre. I økten hvor man har fokus på individuelle ferdigheter er det naturlig å ha ulike 1 mot 1- og 2 mot 2-øvelser, hvor man bruker ballkontroll for å komme seg forbi motstander, mens man i pasningsøkten heller bør ha ulike possession-øvelser i denne spilldelen. I i den delen som heter scoringstrening bør man ha en ukentlig øvelse med basis avslutingsøvelser, men i den andre økten kan trene på angrepsspill som fører til avlutninger, som for eksempel ulike overtall- og overgangsspill. I Spill 2delen bør man i den ene økten spille smålagsspill med maks fem spillere på hvert lag, mens man i den andre økte kanskje kan spille med det antall spillere som man spiller med i kamp, for å trene så tett opp til kampsituasjon som mulig.

Dersom man ønsker å gjennomføre en tredje økt bør den være litt annerledes enn de to andre øktene. Et alternativ er å bruke halve treningen på lett, lavintensiv ferdighetstrening og halve treningen på spill:

1) Lett, lekbasert oppvarming (5min)

2) Stasjonsvis ferdighetstrening (15 min på hver stasjon, totalt 45 min): Pasninger, skudd, ballkontroll

3) Spille Champions League (8 kamper á 4 minutter)

Husk at dette bare er en struktur/plan. I virkeligheten vil det være mange faktorer som gjør at man avviker fra planen. Det gjelder å ikke være for rigid når man trener barn og unge