Egentrening for spisser

I fotball er det å bli en god spiss noe av det stiligste som finnes. Ingenting er som følelsen av å ha scoret et vakkert mål. Spissrollen er kanskje den rollen i laget som krever mest spesifikk trening. En god spiss har god ballkontroll, er hurtig og er en god avslutter. I tillegg må man være dyktig på å anvende disse ferdighetene i én-mot-én-situasjoner. Og selvfølgelig må man ha et godt “mindset” og spilleforståelse. Oppsummert:

• Ballkontroll: Mottak/1. touch, ballføring, vende opp, finter, vendinger

• Hurtighet: Akselerasjon/eksplosivitet (gjennomsnittlig sprintdistanse i fotball er rundt 7 meter) og toppfart.

• Avslutninger: God på å avlutte med begge bein og hodet, volley/langs ballen, kort hold / langt hold.

• Én-mot-èn: Driblinger, holde forsvarer unna ballen

• “Mindset” og spilleforståelse: Være kynisk, ha besluttsomhet, timing av løp, posisjonering i boks

Alt dette kan selvfølgelig trenes på. Men for at man skal bli bedre er det nødvendig at man trener på de riktige tingene, trener godt og trener mye. Det hjelper ikke å bare stå å trikse for å få god teknikk, like lite som det hjelper å bare stå å skyte med høyrefoten fra 16-meteren for å bli en god avslutter. Dersom man er flere sammen kan man trene på alt.

Her er et forslag til opplegg for å trene på ballkontroll, hurtighet og avslutninger 1 time 2 dager i uken:

• Ballkontroll (20 minutter): Dag 1 - ballføring, Dag 2 - førstetouch

• Hurtighet (20 minutter): Dag 1 - koordinasjon og hurtighet, Dag 2: løpssyrke og akselerasjon

• Avslutninger (20 minutter): Dag 1 - tilslag og presisjon, Dag 2: skudd fra ulike posisjoner og vinkler.

Her er ulike Youtube-videoer med gode øvelser fra den beste egentreningskanalen jeg kan finne på nett:

Dag 1: Ballføring, koordinasjon og hurtighet og tilslag og presisjon (1 time totalt)

Dag 2: Førstetouch, løpsstyrke og akselerasjon og skudd fra ulike posisjoner og vinkler (1 time totalt)

Scoringsøvelse med kombinasjon skudd og 1 mot 1

Dette er en scoringsøvelse hvor man kombinerer rent skudd på mål og 1 mot 1 på mål. Litt som et kolombiegg.

Del gruppen inn i to. Øvelsen starter med at hvit spiller fører ballen inn i rød sone og avslutter på mål. Når hvit spiller har skutt, starter oransje spiller og fører ballen mot mål. Hvit spiller som akkurat har skutt skal hindre oransje. spiller i å score. Oransje angrepsspiller har to valg: avslutte på mål før hvit forsvarsspiller kommer i press eller utfordre èn-mot-èn, for så å avslutte. Når angrepet er avsluttet bytter hvit og oransje spiller plass.

Coaching-punkter for oransje angrepsspiller er fart, finter, handlingsvalg og avslutning. Coaching-punkter for hvit forsvarsspiller er omstilling fra angrep til forsvar, hurtig press, lede angrepsspiller bort fra mot og tackling.

Denne scoringsøvelsen er både morsom og variert. Her er en video som viser hvordan øvelsen utføres: