Intensitet og intensitetsstyring

Høy intensitet på treningsøktene er svært viktig hvis man skal lykkes med å utvikle lag og spillere. Eksempler på hva man utvikler med høy treningsintensitet er:

• Fysisk kapasitet: Fotball er en sport som krever en kombinasjon av aerob (utholdenhet) og anaerob (høyintensiv) kapasitet. Høyintensiv trening forbedrer spillerens evne til å utføre mange raske akselerasjoner, sprinter og intense løp gjennom hele kampen

• Mentalt: Treninger med høy intensitet utfordrer spillerne mentalt, slik at de blir mer komfortable med å yte sitt beste under press.

• Kampferdigheter: Et høyt tempo på trening smitter over på kampene, og lag som trener med høy intensitet presterer ofte bedre kollektivt. Det skaper også en kultur for hardt arbeid og profesjonalitet.

Men man kan ikke ha høy intensitet igjennom hele treningsøkten på 90 minutter. Her er et eksempel på hvordan man kan variere intensiteten igjennom økten:

Det er spesielt viktig å ha høy intensitet i spilløvelsene. Her er noen eksempler på metoder for å få dette til:

• Trener igangsetter med ny ball straks ballen er ute av spiil

• Konkurranser / stafetter

• Miniturneringer ala https://mortenverlo.squarespace.com/blogg-pappatrener/2021/2/15/parallell-kamper

• Unngå for store spilleflater / baner

• Laginndeling etter skole, forsvarer mot angripere, fødselsmåned adler eller liknende for å øke konkunkurranseinstinktet

Èn spilløvelse - tre varianter

Her er en intensiv spilløvelse for 8-12 spillere. Hensikten med øvelsen er å bli gode i “boksen”, både offensivt og defensivt. Øvelsen passer fint i aldersgruppen 10-15 år.

Banen inndeles i et heksagon som vist. Spill 3v3, 4v4 eller 5v5. Juster størrelsen på banen etter hvor mange spillere det er.

Variant 1: Spill vanlig 3v3 - 5v5. Trener setter i gang spillet hver gang ballen er ute av spill. Hver kamp varer for eksempel 5 minutter eller til man har “brukt” 10 baller. Formålet med øvelsen er at man skal komme til mange avslutninger hvor man er presset av forsvarer og mange dueller/kamp om ballen.

Variant 1

Variant 2: Begynn med 3v3 - 5v5. Når et lag scorer går målscorer over til det andre laget. Det ene laget får dermed et overtall de kan utnytte. Kampen er over etter 5 minutter, 10 baller er “brukt opp” eller det ene laget bare har én spiller igjen i laget.

Variant 2

Variant 3: I denne varianten begynner man med 1v1. Når ballen går i mål, kommer en spiller til fra hvert av lagene ut på banen. Dette gjøres helt til alle spillerne er på banen. Kampen varer helt til det scores når alle spillerne er på banen. Bytt rekkefølgen på spillerne mellom hver kamp.

Variant 3

Denne spilløvelsen egner seg egner seg å ha 20-30 minutter midt i økten, før man går over til fritt spill på større bane. Bruk gjerne 2-3 av variantene i en slik spillsekvens. Husk at denne øvelsen skal være intensiv, gøy og competitiv.

Champions League - Miniturnering med intensive kamper 2 mot 2

Noen ganger kan de være lurt å bryte opp den faste strukturen man har på en vanlig treningsøkt. En måte å gjøre dette på er å bruke deler av treningen til å arrangere en miniturnering. Et slikt turneringsformat kalles for “Champions League” og spilles etter følgende regler:

Hvert lag består av to spillere og kampene spilles med små-mål på en bane som f.eks. 15x10 meter. Antall baner avhenger av hvor mange spillere man er. Hvis det det er 16 spillere blir det da 16/(2x2) = 4 baner. Banene rangeres fra 1 til 4 . Man kan gjerne gi banene navn etter kjente fotballstadioner, f.eks. Wembley, Alianz, Ullevål osv. Lagene kan få navn etter kjente fotballag, f.eks. Barcelona, Juventus, Manchester City osv. Vinneren av mén kamp beveger seg “oppover” mot bane 1 mens taperlaget må spille neste kamp en bane lengre “ned”. Ved uavgjort “vinner” laget som kampen før var lengst “nede” av de to lagene. På denne måtene beveger lagene seg “opp” eller “ned”, avhenging av hvor bra de gjør det. Kampene er korte, gjerne fire minutter med ett minutter pause mellom kampene. Vinneren er det laget som vinner den siste kampen på bane 1, f.eks. den 10. kampen.

Champions League er en morsom og intensiv spillform, som også får frem vinnerinstinktet, noe som kan være OK en gang i blant, også i barnefotballen.

Man kan også kalle turneringen for Copa America, EM, Copa Liberadores, Asia-mesterskapet, Afrika-mesterskapet osv med ditto lag- og stadionnavn. Så lærer barna litt geografi i samme slengen…….

Intensitet i treningsøkten

Intensitet i treningsøkten er viktig, også innen barne- og ungdomsfotballen. Med intensitet mener jeg fokus, innsats og tempo. Intensitet er viktig fordi det skaper treningssituasjoner som ligger tettest mulig opp til kampsituasjoner. I tillegg til teknisk og kognitiv utvikling, vil høy intensitet også gi økt fysisk treningsutbytte i form av hurtighet og utholdenhet.

Det er mange måter å skape høy intensitet på:

• Redusere banestørrelsen under spiløvelser. På denne måten skapes flere situasjoner og dueller

• Ha mange baller lett tilgjengelig under spiløvelser for å unngå for mange brudd i spillet, slik at tempoet i øvelsen synker

• 1v1 og 2v2 øvelser. Spilløvelser som inkluderer få spillere vil ofte ha høyere intensitet for de involverte spillerne enn spill øvelser med flere spillere, for eksempel 7v7

• Flere, korte kamper. Temaet for ofte en tendens til å synke litt utover i lengre spilløvelser. Istendenfor at 16 spillere deles inn i to grupper som spiller 4v4 i 30 minutter, kan man øke intensiteten ved at alle 4 lagene spiller mot hverandre i 3x10 minutter

• Konkurranser. Et konkurranseelement i en øvelse øker som oftest intensiteten. For eksempel kan man under avslutningsøvelser dele inn i flere lag, hvor det laget som scorer flest mål vinner

• Konkurranseelement i spiløvelser. Dette kan gjøres på flere måter. En måte er å arrangere spiløvelser (f.eks.ved 2v2-spill) som en turnering med kvartfinaler, semifinaler og finale. En annen er å dele lagene inn etter attributter som kan skape konkurransementalitet, f.eks. etter hvilke skoleklasse de går i, når de har fødselsdag ol

Selv om høy intensitet er viktig, er det nødvendig at deler av treningen og har lavere intensitet og at man har et bevisst forhold til det. Det kan også være hensiktsmessig å variere intensiteten innen hver deløvelse, f.eks. at man trener inn en vending med middels intensitet, før man anvender den på en motstander med høyere intensitet. Dersom en treningsøkt for eksempel innholdet 6 deløvelser kan man for eksempel dele inn treningen på følgende måte etter intensitetsnivå:

• Oppvarming: Lav/middels

• Teknisk øvelse: Middels/Høy

• Spilløvelse 1: Middels/høy

• Avslutningsøvelse: Middels

• Spilløvelse: Høy

• Avslutningskonkurranse (f.eks. nettsus): Lav