Èn spilløvelse - tre varianter

Her er en intensiv spilløvelse for 8-12 spillere. Hensikten med øvelsen er å bli gode i “boksen”, både offensivt og defensivt. Øvelsen passer fint i aldersgruppen 10-15 år.

Banen inndeles i et heksagon som vist. Spill 3v3, 4v4 eller 5v5. Juster størrelsen på banen etter hvor mange spillere det er.

Variant 1: Spill vanlig 3v3 - 5v5. Trener setter i gang spillet hver gang ballen er ute av spill. Hver kamp varer for eksempel 5 minutter eller til man har “brukt” 10 baller. Formålet med øvelsen er at man skal komme til mange avslutninger hvor man er presset av forsvarer og mange dueller/kamp om ballen.

Variant 1

Variant 2: Begynn med 3v3 - 5v5. Når et lag scorer går målscorer over til det andre laget. Det ene laget får dermed et overtall de kan utnytte. Kampen er over etter 5 minutter, 10 baller er “brukt opp” eller det ene laget bare har én spiller igjen i laget.

Variant 2

Variant 3: I denne varianten begynner man med 1v1. Når ballen går i mål, kommer en spiller til fra hvert av lagene ut på banen. Dette gjøres helt til alle spillerne er på banen. Kampen varer helt til det scores når alle spillerne er på banen. Bytt rekkefølgen på spillerne mellom hver kamp.

Variant 3

Denne spilløvelsen egner seg egner seg å ha 20-30 minutter midt i økten, før man går over til fritt spill på større bane. Bruk gjerne 2-3 av variantene i en slik spillsekvens. Husk at denne øvelsen skal være intensiv, gøy og competitiv.

Ulike tilnærminger til 1-mot-1

Fotball utvikler seg voldsomt. Spillet blir raskere og rommene blir mindre. Individuelle ferdigheter i 1-mot-1-situasjoner, både offensivt og defensivt er kampavgjørende. Slike ferdigheter kan man selvfølgelig trene på. Jeg forsøker å legge inn en 1v1-øvelse hver uke. Slike øvelser kan enten være:

• isolert spill 1-mot-1, generelt med mange repetisjoner

• situerte øvelser hvor man tar utgangspunkt i en situasjonen med en forsvarsspiller og en angriper et bestemt sted på banen

• rene spilløvelser.

Her er et eksempel på en situerte 1-mot-1-øvelse:

Her tar man utgangspunkt i en kantspiller som mottar ballen feilvendt og som skal utfordre motstanderens forsvarsspiller. Angriperen skal score på et av de små målene, men kan ikke avslutte før hun/han er ute av den blå sonen (typisk 10x10 meter). Offensivt har man fokus på fart, taktomslag, retningsforandring og besluttsomhet. Defensivt er det press, kroppsstilling og tackling.