Forsvare egen boks

Noen av verdens beste forsvarspillere er kjent for deres offervilje og evne til å forsvare eget mål. Dette kan selvsagt trenes på. Her er en øvelse fra Landslagsskolen:

Øvelsen organiseres med to røde forsvarsspillere og keeper som skal forsvare seg mot to blå angrepsspillere som får innlegg fra fire blå spillere. Mellom hvert innlegg skal forsvarerne ut til de to røde markørene, fem meter utenfor 16-meteren, med rask«backpaddle» tilbake i posisjon før neste innlegg. De to blå angriperne må ut til 16-meter-linjen før de kan motta et nytt innlegg.

Forsvarernes oppgaver er å:

• Komme i posisjon foran mål for å beskytte farlige soner

• Oppsøke kroppskontakt og vinne duellen

Ha eventuelt to forsvarspar som bytter på. Det paret som har flest “clean sheets” gjennom ti omganger vinner.

Forsvare seg på innlegg imot - med en situasjonsøvelse

Det er en trend i internasjonal fotball, at flere mål scores på innlegg. er det desto viktigere å trene på å forsvare seg på innlegg imot. For å forvare seg på innlegg imot er det viktig at forsvarsspillerne har kontroll på de tre sonene; fremste, midtre og bakerste. For å forsvare sonen er det viktig at forsvarsspillerne har gjort følgende før innlegget kommer:

• Har oversikt over motspillere i egen sone

• Plasserer seg slik at de kan rekke bort til alle motspillerne i det innlegget treffer sonen

• Er skråstilt utover, slik at man ser både ball og motstander

Når innlegget kommer er det viktig å vise offervilje og være først på ball.

Her er en situasjonsøvelse hvor man kan trene på innlegg imot:

Øvelsen organiseres med 4 angripere (blå) og 4 forsvarsspillere (røde) i en boks rundt 16-meteren. 4 angripere (oransje) befinner seg utenfor boksen, hvorav en på hver kant.

Spillet settes i gang fra trener i midtsirkelen. Det angripende lag skal spille seg inn i boks og ut på kant hvor det skal komme et innlegg inn i boksen.

De fire forsvarsspillerene har hver sin oppgave:

• Gå i press på spiller som skal legge inn

• Forsvare fremste sone

• Forsvare midtre sone

• Forsvare bakre sone

Hvordan forsvare seg i etablert forsvar - en enkel situasjonsøvelse med 3v3

Her er en enkel situasjonsøvelse hvor man trener på å forsvare seg i etablert forsvar. Forsvarsspillere og angrepsspillere organiseres i grupper på tre og tre. Banen er ca. 30x40 meter med tre mini-mål i den ene enden og en målsone i den andre enden. Trener spiller ballen til de tre angrepsspillerne som skal prøve å score i ett av de tre mini-målene. Forsvarerne skal hindre mål, vinne ball og score ved å føre ballen inn i mål-sonen.

Læringsmomentene i denne øvelsen er:

• Være kompakt i ledd (det vil si avstanden mellom de tre forsvarerne

• Sideforskyve etter hvor ballen befinner seg

• Press på ballfører fra nærmeste forsvarer

• Forsøke å vinne ballen ved dårlig touch og/eller pasning

Øvelsen er hentet fra Landslagsskolen.

En forsvarsøvelse fra AS Roma sitt akademi

Her er en fin forsvarsøvelse som jeg observerte på AS Roma sitt akademi:

Øvelsen går ut på å trene to og to forsvarsspillere. Angrepsspillerne står i midtsirkelen, mens forsvarsspillerne danner par på to og to, hvorav ett par er i aksjon av gangen. Øvelsen begynner med at to angripere skal prøve å score mål i spill mot de to forsvarsspillerne. Dersom de ikke lykkes med å score får de en angrepsspiller til på laget og starter et nytt angrep fra midtsirkelen. Det angripende lag for en ny angrepsspiller helt til de klarer å score. Når det blir scoring på angripende lag, bytter de to forsvarende med et nytt forsvarspar. Dersom det forsvarende laget klarer å hindre mål når alle angriperne er med i angrep (i dette tilfellet (8v2), må angriperne gjøre ti push-ups/sit-ups/spensthopp som “straff”, før et nytt forsvarspar overtar og angrepslaget starter på nytt 2v2.

I denne øvelsen spilles det med offside.

I denne øvelsen trener man på intensivt forsvarsspill. I denne øvelsen ble forsvarsspillerne coachet på å lede angriperne “inn i trakten” mellom dem. Det ble også coachet på koordinert sideforskyvning og press. Dette er en øvelse som utfordrer forsvarsspilleren både fysisk og mentalt (fokus/utholdenhet) gjennom at oppgaven blir mer og mer komplisert å løse etter hvert som nye angrepsspillere kommer til.. I tillegg til at det er et morsomt konkurranseelement i øvelsen.