Egentreningstips for sommerferien

Selv om det er sommerferie er det ikke noe poeng å ta en lang sommerferie for lag i barne- og ungdomsfotballen. Man er midt i sesongen, treningsforholdene er fine og spillerne har mye fritid.

Her er fem tips for hvordan man kan fylle denne fritiden med god fotballaktivitet, enten man er hjmme eller på ferie:

• Spill: Fritt spill er en av de beste måtene å drive egentrening på. Spill alt fra 2v2 til 10v10. Her får man trent på alle ferdigheter, holdt den fysiske formen vedlike, i tillegg til at det både er gøy, vennskapelig og competitive. Husk at det blir mer intensivt jo mindre banestørrelsen er.

• Triksing: Bruk sommeren på å sette ny trikserekord. Varier med å trikse bare på en fot, annen hver, hodetriksing, fot-lår-hode osv

• Pasninger: Dette kan man gjøre to-og-to, eventuelt alene mot en vegg. Tren på innsidepasninger, utsidepasninger, halvstrak vrist og strak vrist. Varier avstandene underveis.

• Ferdigheter: Bruk sommeren til å finslipe teknikken før sommercupen eller høstsesongen: Føring, finter, vendinger, skudd osv. Her er en glimrende Youtubekanal for ferdighetstrening: https://www.youtube.com/@7mlc

• Hurtighet: Dersom man er ambisiøs fotballspiller er det helt nødvendig å trene hurtighet når man er over i ungdomsfotballen. Ta gjerne med mor eller far, da det kan være nyttig med litt hjelp. Her er en god Youtube-kanal for hurtighetstrening: https://www.youtube.com/@pederlindsetmo1993

Husk at fotballtrening skal være gøy. Spesielt om sommeren. Lykke til!

Enda en en hurtighetsøvelse

Det å være hurtig er helt nødvendig i fotball. Hurtighet kan og bør i stor grad trenes på fra relativt ung alder. Hurtighetsøvelser kan også være morsomme. Videoen her er fra Anderlecht sitt akademi, som viser en hurtighetsøvelse hvor en spiller gjør et utfall til høyre eller venstre og hvor han/hun så skal konkurrere med en motspiller om å komme først på en distanse på 8-10 meter

Besøk hos AS Roma sitt akademi

4. november var jeg sammen med en gruppe trenere på besøk hos AS Roma sitt ungdomsakademi på klubben sitt treningsanlegg Trigoria. Vi observerte treningene til U14, U15, U16, U17 og U18, i tillegg til en kort prat med treneren til U18.

Akademiet er regnet for å være topp 10 i verden. U18-laget er ranket som nr. to i Italia, etter Juventus.

Jeg gjorde følgende observasjoner:

• Akademilagene trener to timer dagen, mandag til fredag. Kamper spilles på lørdager. Søndager er det fri.

• U16, U17 og U18 trener kl. 15-17, mens U14 og U15 trener kl. 17-19. På morgen og formiddag er det obligatorisk skolegang.

• Hvert lag består av 18-20 spillere og 3-4 trenere.

• Alle øktene begynner med 30 minutter oppvarming/aktivering, hvor spillerene er innom stasjoner hvor de trener koordinasjon, teknikk, pasninger, og til slutt hurtighet eller skudd.

• Resten av treningsøkten går med til tre ulike spilløvelser på ca. 30 minutter hver. Jeg observerte en possession-øvelse, men utover det var det ulike spilløvelser mot mål.

• Man har fokus på å integrere tekniske, taktiske og fysiske elementer i de ulike øvelsene.

• Hver øvelse hadde svært tydelig fokus på et tema innen forsvar eller angrep, og spesielt mye rundt den siste 1/3 av banen.

• Hver treningsøkt inneholdt mange, mange avslutninger på mål.

• Det ble brukt soneinndeling av banene når det ble øvet på posisjonering.

• Hver spilløvelse hadde svært høy intensitet, små rom, korte opphold i spillet og gjerne et konkurranseelement.

• Inn mot kamper er det mer fokus på kampforberedende øvelser enn i begynnelsen av uken.

• Treningsbanene var hybrid- eller kunstgress (!).

• Spillerne er svært fokuserte og disiplinerte, nok man sikkert må være for å beholde plassen i et akademilag. De kommer raskt til når treneren skal samle gruppen, har høy innsats og gjør få tekniske feil.

• Spillergruppene virket homogen med hensyn på fysikk, noe som sikkert kommer av at de har vært igjennom den samme fysiske treningen over tid.

Man City/Pep Guardiola heksagon spilløvelse

Dette er er morsom og intensiv spilløvelse hvor banen er formaet som en heksagon (altså en sekskant) hvor lagene skal score/forsvare tre minimål hver. Utgangspunket er 5v5+1, men antallet spillere kan justeres med størrelsen på banen. Utgangspunktet kan være en bane på 20x20 meter. Her trener man kjapp beslutningstaking og kjappe føtter, og passer perfekt til overgangen fra oppvarming til taktisk spill.

Hurtighetstrening

Hurtighet er viktig i fotball. Høy løpefart gjør en spiller i større stand til å skape og utnytte rom offensivt og til å hindre motspillerne rom defensivt. Hurtighet er en av de viktigste egenskapene i 1-mot-1 situasjoner. Det er nødvendigvis så viktig å ha høy fart over en lengre avstand. Jeg mener å ha lest at en gjennomsnittlig spurt i fotball er på ca. 7 meter. I barnefotball er sannsynligvis spurtene enda kortere, muligens 3-5 meter.

Jeg er av den oppfatning at man kan trene opp hurtighet hos spillere, også med relativt begrenset bruk av treningstid. Hvis man gjør det riktig kan man trene opp måte frekvens, mekanikk og kraft i løpssteget. Dette kan man trene gjennom teknisk drilling, mer “eksplosive” øvelser og gjennom stafetter. Her er to enkle øvelser jeg bruker i treningsarbeidet:

Eksplosiv trekant

Marker er trekant per spiller. 2 menter mellom markørene. Trener roper enten “høyre” eller “venstre”. Ved “høyre” spurter spillene mot markøren til høyre, løper sidelengs til neste markør og rygger tilbake til utgangspunktet. Ved “venstre” løper spillerne motsatt vei. I denne øvelsen er det viktig at man gir 100%, eller så har øvelsen liten effekt. Her trener man frekvens og eksplosivitet på korte avstander, noen som er viktig i for eksempel 1-mot-1-situasjoner. For å spare litt rigging kan eventuelt to spillere dele en trekant og bytte på å gjennomføre øvelsen.

Spurtduell

Del spillerne inn i to grupper, Nord og Sør. En spiller fra hver gruppen skal konkurrere i spurt. Spiller Sør skal velge mållinje, Vest eller Øst, ved å løpe mot ett av målene. Spiller Nord skal prøve å nå spiller Sør igjen ved å klappe Sør på skulderen før han/kun kommer til valgt mål. Bytt på å velge mål. Her er det lov å finte. Dette er også en konkurranse. Passe avstand fra start til mål kan være 5 meter.

Koordinasjons- og agility-trening

I barnefotball er det viktig å prioritere tekniske, og etterhvert litt taktiske ferdigheter. Det kan likevel være lurt begynne med litt lett, fysisk trening fra barna er 10-11 år gamle. Når barna er i vekstfasen vil de kunne ha god nytte av koordinasjons- og agility-trening. Dette er ulik bevegelsestrening som inkluderer hekker, hindre, stige og ringer, hvor man trener opp reaksjonsevne, spent, hurtighet og, ja, koordinasjonsevne. Dette er fysiske egenskaper som er viktige i fotballspillet.

Slike øvelser trenger ikke vare i mer enn ca. 10 og kan være en del av oppvarmingen, sirkeltrening med en blanding av tekniske og fysiske stasjoner, skuddøvelser eller stafett.

Her er et eksempel på en agility-løpe på en trening for sjølveste Real Madrid:

Og her er et eksempel på hvordan Valencia FC integrerer ball i agility-løypen: