Dette er er morsom og intensiv spilløvelse hvor banen er formaet som en heksagon (altså en sekskant) hvor lagene skal score/forsvare tre minimål hver. Utgangspunket er 5v5+1, men antallet spillere kan justeres med størrelsen på banen. Utgangspunktet kan være en bane på 20x20 meter. Her trener man kjapp beslutningstaking og kjappe føtter, og passer perfekt til overgangen fra oppvarming til taktisk spill.
Tekniske spilløvelser (med et eksempel)
I mine økter pleier jeg alltid å legge inn en teknisk spilløvelse på 15-20 minutter. En teknisk spilløvelse bør spilles på små områder med mange ballberøringer hvor spillerne får trent basis tekniske, taktiske og mentale ferdigheter. Slike øvelser er typisk ulike firkantøvelser og 1mot1-øvelser. Det kan gjerne være en rød tråd fra teknisk øvelse via teknisk spilløvelse og over i en mer taktisk spilløvelser. Eksempel på en slik rød tråd kan være en teknisk øvelse hvor man trener på pasninger på ett touch, en teknisk spilløvelse som firkant med ett touch og taktisk spill øvelse hvor målet er å slå direkte pasninger i lengderetingen inn i mellomrom eller bakrom.
Her er et eksempel på en god teknisk spilløvelse:
Øvelsen spilles i i en firkant på 30x30 meter. Inne i firkanten spilles det 5 mot 5. Hvert lag har to spillere på hver sin ende. Lagene skal forsøke å spille ballen til en av “sine” spillere utenfor firkanten. Når en spiller sentrer ballen til en spiller på enden av firkanten skal de bytte plass, slik at spilleren på enden tar med seg ballen og fortsetter spillet inne i firkanten. Når motstanderlaget vinner ballen skal de spille ballen til en av “sine” spillere utenfor firkanten. Progresjon i øvelsen kan være touchb-egrensninger, at spillerene utenfor firkanten skal spille ballen på ett touch, samt å gjøre firkanten mindre. For å gjøre øvelsen lettere kan man spille med en joker.
Spille av et pressledd - Ajax 4v2/4v2 possession
4 mot 2 i en firkant er en veldig vanlig possession-øvelse. Den øvelsen er ikke jeg så glad i, fordi den har en begrenset utbytte utover det å trene på pasninger og mottak. Possession with a purpose er en betegnelse som brukes ganske ofte i fotball. Dette handler om å bruke possession-øvelser til å løse kampliknende situasjoner. Et eksempel på dette er å spille av et pressledd, Et pressledd kan være motstandernes angriperne når man skal spille fra eget forsvar og opp til egen midtbane.
Ajax 4v2/4v2 er en possessjon-øvelse hvor man øver på å spille av pressledd, og spilles på følgende måte:
Del inn i tre soner. To endesoner på ca. 15x10 meter og en midtsone på ca. 15x5 meter, med fire spillere i hver sone.
Ballen spilles til ett av de hvite lagene i den ene endesonen. To av de gule forsvarerne i midtsonen skal prøve å ta ballen fra det hvite laget. Angriperne skal spille ballen mellom seg, for så å skape nok rom til å sentre ballen over til det andre hvite laget. De to gjenværende gule forsvarerne skal da prøve å ta ballen fra det hvite laget i den andre endesonen, osv.
I denne øvelsen er det mange elementer man øver på:
Offensivt: pasning/mottak, driblinger, komme rettvent, spillbarhet, skape rom, kombinere korte og lange pasninger. Kort oppsummert: spille av et pressledd
Defensivt: komme hurtig opp i press, førsteforsvarer, sperre av for å skape 2v2-situasjoner
4X4 (Barca-spillet)
Dette er en morsom og krevende one-touch øvelse som brukes av Barcelona, derav navnet Barca-spillet.
Del banen inn i avlang form, ca. 30x20 meter, avhenging av spillernes ferdigheter. I denne øvelsen er det fire lag med fire spillere på hvert lag. Tre av lagene skal holde på ballen, mens det fjerde laget skal prøve å ta ballen fra dem, dvs at man spiller 12 mot 4. Det laget som gjør at man mister ballen blir forsvarende lag. I denne øvelsen er det kun tillatt med ett touch på ballen. Spillerne vil derfor øve seg på å orientere seg før ballmootak/pasning, samt å være direkte spillbar for hverandre.
Denne øvelsen passer for øvede spillere fra 13 år og oppover. For å gjøre øvelsen litt enklere kan man ha 4 spillere som er forsvarere på tid feks. 3-5 minutter før det er det nye 4 spillere som skal være forsvarere (se illustrasjon under). Dermed blir det ikke så mange skifter og man kan ha mer fokus på det tekniske og taktiske.
En ekstra dimensjon i denne øvelsen får man ved å ha en regel om at dersom en forsvarer vinner ballen skal denne alene holde på den til angriperne vinner den tilbake.
Øvelsen treger ikke spilles 12 mot 4. Man kan justere antall spillere i hvert lag etter hvor mange spillere man har tilgjengelig, men det viktig at det er et solid overtall av angripere.
Teknisk possession tilpasset ulike antall spillere
Teknisk possession er øvelser hvor man spiller fritt innen en firkant med to lag og en eller flere frie spillere. Hensikten med slike øvelser å å trene grunnleggende tekniske og taktiske ferdigheter med mange ballberøringer per spiller på kort tid. Ofte kan de være fornuftig å ha slike spiløvelser som en del av oppvarmingen i en treningsøkt.
Teknisk possession kan spilles med et “angripende” og et “forsvarende” lag eller som spill med like mange spillere på hvert lag + x antall frie spillere / jokere. Hvordan inndelingen blir i en øvelse avhenger av hvor mange spillere som skal fordeles på hver firkant/banen, noe som kan variere fra trening til trening. Dette kan løses ved å bruke ulike fagkombinasjoner. Størrelsen på hver firkant tilpasses antall spillere og ferdighetsnivå. Her er ulike kombinasjoner fra 7 til 12 spillere per firkant/bane:
Her er et eksempel på 6v6+3 brukt av Thomas Tuchel i Borussia Dortmund:
Possession-øvelser
Jeg bruker possession-øvelser mye i treningsarbeidet. Helst bør hver treningsøkt inneholde en slik øvelse. Possession (eller firkant eller rondos) er nyttige, både fordi man trener tekniske ferdigheter gjennom mange ballberøringer i en spillsituasjon, men også fordi man øver enkle, taktiske ferdigheter og gode vaner som man bruker hele tiden i kampsammenheng. Slike mikro-taktiske ferdigheter kan være:
kroppsstilling før mottak av ball (åpen vs lukket)
orientering rundt seg selv/persepsjon før mottak av ball (hvor er med og motspillerne?)
hvilken fot til med spiller på spiller ballen på (vanligvis den borteste)
retning på mottak (den retning ballen skal spilles videre)
antall touch (avhenger av neste handling. Skal man pådrag seg press bruker man gjerne flere touch)
kollektiv press ved gjenvinning av ballen (hvordan skal to forsvarsspillere opptre sammen for å lukke pasningsalternativene for angriperne?)
Videoen under beskriver slike taktiske ferdigheter på en god måte:
Oppvarmingsøvelse: Possession med stort overtall
Dette er en possession-øvelse som passer fint til oppvarming: Hver firkant er 30x30 meter. Spill med stort overtall for angripende lag, feks 10v4, 9v4, 9v3. Angripende lag (hvit) skal holde ballen i laget lengst mulig. Dersom en oransje forsvarer vinner ballen, skal denne drible alene til hvitt lag eventuelt vinner ballen tilbake. Dersom ballen går ut av spill, server trener en ny ball til angripende lag. Bytt forsvarere etter 3-4 minutter.
Øvelsen kan gjøres vanskeligere med touch-begrensninger. Momenter det kan coachen på er orientering, spillbarhet, førstetouch og bruk av banens lengde og bredde.
Ajax rondo 2v2v2
2v2v2 er en possession-øvelse hvor man øver på orientering og valg med hensyn på muligheter fremover, spillbarhet og defensivt press. Banen er på to firkanter på ca. 10 x 10 meter, avhengig av ferdighetsnivå. To angripere i hver firkant (røde og oransje), mot to forsvarere (hvite) som kun kan spille i hver sin firkant. Angriperne i en firkant skal spille ballen seg imellom, før de skal finne en åpning til å spille ballen over til angriperne i motsatt firkant. Angripere og forsvarere bytter plass ved feil. Trener har baller klare for å komme raskt igang igjen.
Momenter man kan coache på er skråstilling, hvilket bein man skal bruke, ett eller to touch, spillbarhet og bevegelse.
Denne øvelsen passer supert for øvede U12-spillere og oppover.
Forsvarerne øver på hvilken vinkel de skal forsvare seg i for å hindre at angriperne i motsatt firkant er spillbare.
Man kan også bruke en angripende joker på midten for å skape enda flere kombinasjonsmuligheter og gjøre forsvarsjobben vanskeligere.
Gjennvinning av ball
Ballgjennvinning, eller gegenpressing, er veldig populært om dagen. Her er en possession-øvelse hvor man trener på dette:
Øvelsen deles inn i to firkanter og to lag à 6 spillere (røde og hvite). 5-10 meters avstand mellom firkantene. Det ene laget (hvitt) skal holde på ballen i sin egen firkant mens to spillere fra det røde laget skal prøve å få tak i ballen. Målet ar at de to røde forsvarsspilleren skal få kontroll på ballen og spille ballen over til de fire gjenværende spillerene i den andre firkanten. De to forsvarer skal da omstille seg å bli med over i egen firkant, mens to hvite skal over i den “røde” firkanten for å gjenvinne ballen. Dersom det ikke lykkes forsvarerne å spille ballen over til egen firkant, starter man bare forløpende med ny ball i egen firkant.
Man kan også legge inn regler om at angriperne får poeng hvis de klarer mer en 10 pasninger, mens forsvarerne får poeng hvis de klarer å få kontroll p ballen og spille den over til egen firkant. Hvis laget med ballen mister den før de når 10 pasninger, mens forsvarerne ikke får spilt ballen over til egen firkant, blir de ikke poeng til noen av lagene.
I denne øvelsen trener man både pasninger, hurtig defensiv og offensiv omstilling, og ballgjennvinning. Øvelsen passer fra ca. 12-års-alderen.
Hurtig gjenvinning
Hurtig gjenvinning, ogs åpopulært kalt Gegenpressing, handler om å gjenvinne ballen med en gang et lag mister ballen til motstanderne, gjerne høyt oppe på motstandernes banehalvdel. Gjennvinning skjer ved at flere spillere samtidig prøver å avskjære ballfører. Dette fører til at flere spillere vil være ledige, men argumentet er at dette ikke betyr noe siden en ballfører som presses hardt ikke vil være i stand til å slå en lang, nøyaktig pasning til en umarkert medspiller. Hurtig gjenvinne kan selvfølgelig trenes på. Her er en øvelse som man kan begynne med relativt tidlig:
Spill 6v2 possession I firkant eller sirkel/rondo. Størrelsen på firkant/sirkel avhenger av spillernes ferdighetsnivå. Ha fokus på at de to oransje forsvarerne skal gjenvinne ballen hurtig etter at spillet settes i gang. Coaching vil da være på å komme raskt opp i ballfører og sammen avskjære mest mulig av ballføreres pasningsrom.
Hvis de to oransje klarer å vinne ballen før de hvite spillerne har klart f.eks 5 pasninger, bytter begge de to oransje forsvarsspillerne rolle med to hvite spillere. Hvis de hvite klarer mer enn 5 pasninger, bytter den oransje spilleren som har vært lengst i midten med en hvit spillere.