Om pasningsøvelser (med et eksempel fra Borussia Dortmund)

Det å kunne spille pasninger er viktig i fotball. Mestrer man dette er en av de fundamentale tekniske brikkene på plass. Derfor kjører jeg pasningsøvelser hver uke med mitt lag. Men pasningsøvelser er mye mer enn å slå pasninger. At to og to står med tre meters avstand og slår innsidepasninger til hverandre blir fort en tilnærmet lik meningsløs aktivitet. Pasningsøvelser bør varieres og kan inneholde ulike tekniske elementer (høyre/venstre fot, ett/to/tre touch, mottak, riktig hastighet, kroppstilling for mottak), fysiske (utholdenhet ved bevelgelse/løp mellom hver involvering), mentale (orientering/blikk før mottak) og taktiske (bevegelse før/ettr mottak og pasning). Hensikten er man trener uiike elementer knyttet til pasningsspill utover det som gjelder tilslag på ballen.

Her et et eksempel fra Borussia Dortmund på en fin pasningsøvelse:

Still opp røde markører og hvite spillere. Øvelsen begynner med at spiller A fører ballen til den andre markøren og spiller ballen til spiller B. Spiller B slår ballen tilbake til spiller A på ett touch. Spiller A slår så ballen til spiller C, gjerne på ett touch. I mellomtiden har spiller B startet et løp bak sin markør og får så ballen av spiller C før hun/han fører ballen mellom markørene og spiller seg opp på ny bakerst i rekken. Spilll er C tar plassen til B, mens A tar plassen til C, før en ny spiller starter.

Denne øvelsen tilsvarer en spillsituasjon hvor A er en spiss som er markert, og hvor spiller B er en midtbanespiller som bruker spiller C til å spille seg fri. Øvelsen passer fint fra U13 og oppover og kan også brukes som oppvarmingsøvelse.

Korte og lange pasninger mellom to soner med ulike farger

Her er en øvelse hvor man trener på korte og lange pasninger, samtidig som man trener på oppmerksomhet: Marker 2 soner på ca. 5x10 meter. Avstanden mellom sonene er avhengig av ferdighetsnivå, men 15-20 meter kan være et greit utgangspunkt. I hver sone er det fire spillere med ulike farger (vester). Ballen spilles innom tre av spillerne før den spilles over til den andre sonen. Ballen skal da spilles over til den spilleren med den vestfargen som ikke var innen ballen i den første sonen. I illustrasjonen under er det hvit spillere som skal motta ballen. Spillerne i den andre sonen spillere så tilsvarende ballen innom tre spillere før se sender ballen tilbake til den første sonen. Her kan man coache på tilrettelegging og å heve blikket. Progresjon:

• Max. 1 touch per spiller

• Bare bruke venstre fot

• To baller i spill samtidig

Dette er er øvelse som også kan brukes som oppvarming.

Oppvarmingsøvelse: Possession med stort overtall

Dette er en possession-øvelse som passer fint til oppvarming: Hver firkant er 30x30 meter. Spill med stort overtall for angripende lag, feks 10v4, 9v4, 9v3. Angripende lag (hvit) skal holde ballen i laget lengst mulig. Dersom en oransje forsvarer vinner ballen, skal denne drible alene til hvitt lag eventuelt vinner ballen tilbake. Dersom ballen går ut av spill, server trener en ny ball til angripende lag. Bytt forsvarere etter 3-4 minutter.
Øvelsen kan gjøres vanskeligere med touch-begrensninger. Momenter det kan coachen på er orientering, spillbarhet, førstetouch og bruk av banens lengde og bredde.

Progresjon i øvelsen

Det å ha progresjon i en øvelse kan ofte være nyttig nyttig. Progresjon kan skje ved at man øker kompleksiteten eller på andre måter gjør øvelsen vanskeligere, for eksempel ved å øke antall forsvarspillere eller redusere banestørrelsen. I en possessjon-øvelse kan man foreksempel legge inn ekstra touchbegrensimnger, redusere størrelsen på firkanten eller legge til en ekstra spiller i midten. I en scoringsøvelse kan man for eksempel gå fra å å øve til å skyte upresset til å skulle skyte med en forsvarsspiller.

Her er en enkel pasningsøvelse med to progresjoner:

Del øvelsen inn i firkanter på 10x10 meter med fire spillere og to baller i hver firkant. Øvelsen starter ved at spiller i posisjon A slår en pasning til spiller i posisjon B. Spilleren i posisjon B tar imot ballen og slår en pasning til spiller i posisjon C. Spiller i posisjon C tar i mot ballen og fører ballen tilbake til posisjon A. Når spiller i posisjon A har slått pasning forflytter han/hun seg umiddelbart til posisjon B, mens spiller i posisjon B forflytter seg umiddelbart til posisjon C etter pasningen er slått.

I denne øvelsen trener barne pasning, mottak og forflytning. Coaching-poenger kan være at pasning skal komme på fot, men foran medspiller, samt orientering mot medspiller som skal sentre når man forflytter seg.

Progresjon 1: Spiller i posisjon B slår pasningen på ett touch til spiller i posisjon C som fører ballen tilbake til posisjon A.

Progresjon 2:: Spiller i posisjon A slår e n pasning til spiller i posisjon B som spiller trekant ett touch med spiller A, før spiller B sentrer til spiller i posisjon C som fører ballen tilbake til posisjon A.

Spille 4v4 + 1 med fire ulike scoringsalternativer

Her er en av mine favoritt spiløvelser, hvor barna får trent både ferdigheter,, observasjonsevne og 2. angriper:

I denne øvelsen er banen ca. 20 x 20 meter. Det er totalt fire mål, bak frem ca. to meter inn i banen i hvert hjørne. Det vil si at spillerne skal score i målene fra baksiden. 4 spillere på hvert lag + en nøytral spiller som er med på det laget som enhver tid har ballen. Begge lag kan score på alle fire målene, bare de scorer fra baksiden.

Hensikten med denne øvelsen er::

• Spiller med ball må orientere seg hvor med- og motspillere befinner seg, dvs ved hvilket av de fire målene det er mest rom/mulighet for å score

• Angripende spillere uten ball må forflytte seg inn et hjørnene samtidig med eller aller helst før, ballfører foretar et valg. Dersom et lag venter med å forflytte spillere inn i hjørne hvor de har mulighet til å score, vil forvarende lag kjapt tette igjen det farlige området. bak et mål, og angriperne vil måtte finne et nytt mål å angripe.

Dette er en fin oppvarmingsøvelse barna trener både kognitive, taktiske og tekniske ferdigheter. Denne øvelsen fungerer for barn fra de er ca. 10 år gamle, dersom de har ok basisferdigheter.

Ballkontroll

Ballkontroll, eller teknikk, er selvfølgelig noe man bør trene spesifikt på regelmessig i barnefotball. Ballkontroll kan være ballføring, triksing, finter og vendinger, men også bevegelser med ballen i beina langs bakken. Slike bevegelser kan være dragninger med innside, utside og såle, og kan være en fin overgang til spill 1v1 og 2v2.

Coerver Coaching har mange fine slike øvelser. Her er noen av dem:

Rollespesifikk trening - midtbanespiller

Etterhvert som barna går fra 5er-fotball og over i 7er-, 9er- og etterhvert over i 11er-fotball, blir rollespesifikk trening mer og mer relevant. Rollespesifikk treninger er øvelser med utgangspunkt i de ulike posisjonene på banen og kan være en ferdighets-, kombinasjons- eller spilløvelse. Øvelse kan ta utgangspunkt i både forsvars-, midtbane-, kant- eller angriperrollen.

Her er en enkel ferdlghetsøvelse for midtbanespillere:

Utgangspunktet er at en midtbanespiller mottar pasning fra forsvarerne og skal enten spille ut til kant eller opp til angriperne. I denne øvelsen må spilleren orientere seg før hun mottar ball, bestemme seg for hvilken retning hun skal vende, samt gjennomføre vending og pasning.

Denne øvelsen passer for barn fra 12 år og oppover. Øvelsen kan også være en fin intro til en spillbasert øvelse innenfor det samme temaet.

Og her er en video viser hvordan man kan trene på i spille gjennom midtbanen gjennom possession-øvelser:

Og her er en video som viser individuelle øvelser som spillerne kan trene på på egenhånd:

Oppvarming med ball

Oppvarming er naturligvis en viktig del av en treningsøkt. Oppvarming skal sørge for at spillerne blir klare for øktens hoveddeler og redusere sannsynligheten for skader. Dette siste blir viktigere og viktigere jo eldre spillerne blir. 

Oppvarmingen bør var på lav til medium intensitet og vare i ca. 10-15 minutter. Oppvarmingen kan også gjerne inneholde et element av lek.

Mange tyr til løping uten ball som oppvarming. Jeg mener at dette ikke er god bruk av treningstiden. Det finnes mange tekniske balløvelser med lav intensitet som er morsomme og gir en god teknisk grunntrening. Her er tre slike øvelser:

1) TEKNIKK

Dette er en oppvarmingsøvelse som jeg har observert på en Ajax fotballskole:

Del inn i tre firkanter på ca. 15x15 m (avhenging av hvor mange spillere man er) og 10-20 meters avstand mellom hver firkant. De tre firkantene gies navn etter f.eks. fotballlag, fotballstadioner eller landslag. I hvert firkant skal man utføre en teknisk øvelse. I for eksempel Juventus-firkanten kan spillerne gjøre ulike finter,  for eksempel  i Barcelona-firkanten kan spillerne gjøre ulike vendinger, mens i for eksempel PSG-firkanten kan spillerne trikse med ballen. Spillerene beveger seg samtidig mellom firkantene på trenerens instruksjon og utfører ferdighetene i 1-2 minutter før de på trenerens instruksjon beveger seg til en annen firkant. 

Ferdighetene utføres med progresjon for hver gang spillerene er inne i de ulike firkantene. For eksempel:

• Finter: overstegsfinte mot høyre - overstegsfinte venstre mot venstre - dobbel overstegsfinte

• Vendinger: step-over venstre - step-over høyre - step-over med innlagt spurt

• Triksing: heade en gang og gripe ballen med hendene - heade, lår gripe - heade, lår, fot gripe

2) HEADINGER

Trenere spiller seg foran et mål, mens spillerne stillere seg rundt treneren i en avstand på på 2-4 meter fra treneren. Spillerene tripper på tærne for å gjøre dette til en oppvarmingsøvelse. Treneren kaster ballen til én og én spiller som header tilbake i armene til treneren. Øvelsen kan etterhvert varieres med «head or catch» eller at spillerne skal prøve å heade ballen i mål, gjerne ved at treneren står ved siden av målet og kaster ballen inn foran målet. Min erfaring med denne øvelsen er også at barna synes at den er morsom.

3) PASNINGER / POSSESSION

Spill possession i en stor forkant med 3 mot 1. Spillerne står bytter på å «stå i midten» med to minutters intervall. Det trenger ikke være begrensinger på antalI touch. Under denne øvelsen får spillerene trent både pasning, mottak og ballbehandling, samtidig som de varmer opp.

Alle disse tre øvelsene passer for spillere i alderen 8-12 år.