Egentrening er selvfølgelig viktig i fotball. Organisert trening er ikke nok for å skikkelig god. Egentrening kan gjennomføres sammen med en eller flere venner/lagkamerater eller -venninner og inneholde teknisk trening, fysisk trening eller smålagsspill. Treningene er kan gjørs lystbetont og tilpasses andre aktiviteter som skole, lagstrening, antenne idrett, sosialt samvær med venner. For at egentrening skal ha en god effekt, kreves det en viss grad av selvdisiplin, både at man gjennomfører regelmessig egentrening og de øktene man gjennomfører er av en viss kvalitet.
Når man er i en slik situasjon som nå, at all organisert trening er avlyst på ubestemt tid, er egentrening essensielt. Her er et forslag til ukesprogram med daglige økter på ca. 45 minutter som man kan gjennomføre mens vi venter på at den organiserte fotballen skal starte igjen. Fokus er på ballkontroll og å holde den fysiske formen vedlike. Opplegget vil kunne passe for barn mellom 10 og 14 år.
Mandag (ballkontroll)
Vi begynner uken med litt lett ballkontroll. Å øve ballkontroll er både morsomt og viktig. En slik økt kan bestå både av trikseøvelser og nærteknikk. Triksing kan gjøres på ulike måter, både ved kun. trene på å holde ballen i luften eller trene på en bestemt kroppsdel eller rekkefølge (annenhver fot, kun hode, fot/lår/hode/lår/fot osv). Når det gjelder nærteknikk kan man for eksempel øve på følgende teknikker:
Tirsdag (utholdenhet, rolig langkjøring)
Vi fortsetter uken med en løpeøkt. Dette er nødvendig siden man ikke kan gjennomføre spilløkter hvor man også trener utholdenhet. Løp i rolig tempo i ca. 4 km/30 minutter. Avslutt med 3 drag à 100 meter. Avslutt med å trikse i 10 minutter.
Onsdag (pasninger og mottak)
På onsdag er det dags for å trene pasningsfoten. Her trenger man en vegg. Tren på følgende med begge beina:
Kort avstand (5 meter): Direkte innside pasning, innsidepasning med mottak på motstat fot av pasningsfot, innsidepasning med tilrettelegging med utsiden av pasningsfot
Mellomlang avstand (15 meter): treffe et punkt med halvstrak vrist, utsiden og chip
Torsdag (skudd)
Torsdag er skuddag. Varm litt opp før du begynner. Finn en vegg eller et mål. Tren på å skyte på følgende måter, helst med begge føtter:
Vristspark
Plassere ballen med innsiden av foten
Føre ballen før skudd
Vende opp før man avslutter
Kast ballen i luften og avslutt på hel eller halv volley
Fredag (teknikk, finter/vendinger)
Fredag er en fin dag til å trene teknikk. Man kan for eksempel gjennomføre 20 repetisjoner med hver fot for følgende ferdigheter:
Vendinger: Utside-vending , Cruyff-vending, step-over-vending, V-cut
Finter:
Overstegs-finte innsiden (https://www.youtube.com/watch?v=2_ws-uGgj3k)
Overstegs-finte utsiden
Dobbel-overstegs-finte utsiden
To-fots-finte
Høyre/venstre-, venstre/høyre-finte
Lørdag (lek og repetisjon
Lørdag er en fin dag for lek og repetisjon. Denne økten kan være mer fri hvor man trener på både teknikk, pasninger og skudd. Eller så kan man buke denne dagen til å ta helt fri
Søndag (utholdenhet, fartsleik)
Søndag er dagen for tur i naturen. Dette kan kombineres med en fartsleikøkt hvor bakker, fjell og natur blir naturlig intervalltrening. Det er viktig å opprettholde fartstrening.
God (egen)trening!