Superhelse

Nå i mars leser jeg boken Outlive skrevet av Peter Attia, som i lang tid har vært en NY Times bestselger. Dette er en bok som utforsker hvordan vi kan forlenge ikke bare levetiden, men også livskvaliteten, gjennom avansert medisin og personlig tilpasning. Attia, en lege med spesialisering i lang levetid og forebyggende medisin, presenterer en vitenskapelig og pragmatisk tilnærming til hvordan vi kan leve lengre og sunnere liv.

Boken begynner med å beskrive hvordan tradisjonell medisin ofte fokuserer på behandling av sykdommer etter at de oppstår, snarere enn å forhindre dem. Den argumenterer for at en mer effektiv strategi er å håndtere risikofaktorer tidlig, spesielt for de fire store dødsårsakene: hjertesykdom, kreft, nevrodegenerative sykdommer og metabolske lidelser.

Outlive

Boken begynner med å beskrive hvordan tradisjonell medisin ofte fokuserer på behandling av sykdommer etter at de oppstår, snarere enn å forhindre dem. Videre forklarer forfatteren vitenskapen bak aldring og hvordan den påvirker kroppen. Han introduserer konsepter som "helse-span" (antall år man lever med god helse) og "kronisk sykdom-span". Han beskriver også hvordan aldring kan bremses gjennom strategier som ernæring, trening og medisinsk overvåkning.

Ikke minst er den en del av boken viet til personlig forebygging av aldring gjennom sunn diett (inkludert strategier som intermittent fasting, lavkarbo eller middelhavsdiett), trening (styrketrening, utholdenhetstrening, balanse og mobilitet), god søvn og emosjonell helse (stressreduksjon, meningsfulle relasjoner og psykologisk støtte). Det er med andre ord ingen overraskelser her, men boken går svært vitenskapelig til verks, samt konkrete verkstøy for personlig forebygging.

Hvis du ikke gidder å lese boken kan du se filmen:

Hvordan bli 100 år gammel

I motsetning til hva man skulle tro, er det svært sjelden at mennesker blir over 100 år gamle. Men hvilke faktorer bør være på plass for at mennesker skal bli så gamle? I fjor høst gikk det en dokumentar-serie på Netflix som søkte svar på dette.

Noen forskere har identifisert små samfunn rundt omkring i verden hvor menneskene som lever der har en relativt høy sannsynlighet for å bli svært gamle, også kalt Blue Zones. Det som kjennetegner disse samfunnene er at de er litt på siden av det moderne samfunnet med dets mas, jag og stress. I tillegg er det fire faktorer som kjennetegner de menneskene som lever der og blir svært gamle:

• Et sunt, ofte plantebasert, kosthold. Dette er selvfølgelig ikke overraskende, men desto like viktig. Mer spesifikt er det viktig med mat som inneholder mye planter og fisk, mat som ofte tar lang tid og tilberede (altså ikke utraprosessert mat) og mat som er næringsrik , men ikke kaloritett og tar lang tid å spise (altså det motsatte av en hamburger)

• Regelmessig fysisk aktivitet, også i høy alder. Dette er heller ikke noen overraskelse, men i dokumentarserien møter vi eldere mennesker hvor fysisk aktivitet er en naturlig del av hverdagen, enten det er turgåing eller hagearbeid.

• En mening i tilværelsen: Dette er en faktor som ofte blir oversett. Med mening menes et formål i livet, enten det er religion, frivillig arbeid eller det å ta vare på ting eller andre mennesker, inkludert barn og barnebarn.

• Sosial omgang og tilhørighet: Dette er også en svært viktig faktor som kan bli oversett. Det å motvirke ensomhet er et viktig tiltak for å motvirke uhelse for alle mennesker. I domkumentar-serien får vi innblikk i ulike samfunn som har ulike sosiale arenaer, også for eldre mennesker.

En tidligere TED Talk om temaet finner du her: