Spille av høyt press

Det å kunne spille av et høyt og sterk press er viktig i fotball, spesielt for forsvars- og midtbanespillere. Her er en fin øvelse hvor man trener på dette:

Marker en relativt liten bane, ca. 20 x 15 meter med tre minimål på hver kortende. Varier størrelsen på banen etter spillernes ferdigheter. To lag med 6 spillere som spiller i en 3-3 formasjon. Spill gjerne med en joker i tillegg.

Spillet starter hver bang med at trener spiller ballen til forsvarerne på det ene laget. Hvert lag får ballen annehver gang. Angriperne på det laget som ikke får ballen, skal presse høyt og hardt for å vinne ballen, mens laget som får ballen skal spille av presset og score på ett av de tre minimålene.

Her trener spillerne på å beskytte ballen, skape rom, skape spillbarhet og presise pasninger.

Hvordan forsvare seg i etablert forsvar - en enkel situasjonsøvelse med 3v3

Her er en enkel situasjonsøvelse hvor man trener på å forsvare seg i etablert forsvar. Forsvarsspillere og angrepsspillere organiseres i grupper på tre og tre. Banen er ca. 30x40 meter med tre mini-mål i den ene enden og en målsone i den andre enden. Trener spiller ballen til de tre angrepsspillerne som skal prøve å score i ett av de tre mini-målene. Forsvarerne skal hindre mål, vinne ball og score ved å føre ballen inn i mål-sonen.

Læringsmomentene i denne øvelsen er:

  • Være kompakt i ledd (det vil si avstanden mellom de tre forsvarerne

  • Sideforskyve etter hvor ballen befinner seg

  • Press på ballfører fra nærmeste forsvarer

  • Forsøke å vinne ballen ved dårlig touch og/eller pasning

Øvelsen er hentet fra Landslagsskolen.

UEFA B

I 2022 gjennomførte jeg, og bestod, UEFA B kurs/lisens. UEFA B er nivå 2 i trenerutdanningen til NFF og retter seg mot å trene ungdomslag. Kurset består av tre samlinger på 3-4 dager og er en blanding av teori og praksis på feltet. Mellom andre og tredje samling måtte vi levere et sett refleksjonsoppgaver knyttet til kurset.

Teorien består av temaer som trenerrollen, angrepsspill, forsvarsspill, den fysiske dimensjonen osv. All praksisen er knyttet til anvendelse av prinsipper og øvelser i NFFs Landslagsskolen, hvor vi som kursdeltakerne skulle planlegg og gjennomføre treningsøkter med hensyn på ulike læringsmål i den nevnte Landslagsskolen. Dette kan være læringsmål for angrepsspill, forsvarspill eller omstilling fra/til angrep/forsvar. Det ble hele tiden fokusert på spilløvelser hvor begge lag har like mange spillere (typisk 8v8). Oppgaven ble da å justere rammebetingelser som formasjon, banestørrelse og motspill (hvordan det andre laget skal opptre, typisk forsvarslaget når man trener angrepsspill) for å oppnå situasjoner eller bilder som man ønsker å få frem i spilløvelsen. Når ønskede situasjoner oppstår skal man gjerne fryse spillet for øke læringseffekten og sammen med spillerene reflektere rundt ulike handlingsvalg. Man lærer med andre ord å påvirke laget og spillerne i det ferdige spillet som man ønsker å se av laget i kamp.

Min erfaring var at dette var et nyttig kurs og jeg lærte meg mange verktøy som jeg bruker i min treningshverdag, spesielt knyttet til planlegging, organisering og gjennomføring av taktiske øvelser. Hvis det er noe jeg savnet gjennom samlingene er det enda mer tung teori/pensum og gjerne “mesterlære” på feltet.

En forsvarsøvelse fra AS Roma sitt akademi

Her er en fin forsvarsøvelse som jeg observerte på AS Roma sitt akademi:

Øvelsen går ut på å trene to og to forsvarsspillere. Angrepsspillerne står i midtsirkelen, mens forsvarsspillerne danner par på to og to, hvorav ett par er i aksjon av gangen. Øvelsen begynner med at to angripere skal prøve å score mål i spill mot de to forsvarsspillerne. Dersom de ikke lykkes med å score får de en angrepsspiller til på laget og starter et nytt angrep fra midtsirkelen. Det angripende lag for en ny angrepsspiller helt til de klarer å score. Når det blir scoring på angripende lag, bytter de to forsvarende med et nytt forsvarspar. Dersom det forsvarende laget klarer å hindre mål når alle angriperne er med i angrep (i dette tilfellet (8v2), må angriperne gjøre ti push-ups/sit-ups/spensthopp som “straff”, før et nytt forsvarspar overtar og angrepslaget starter på nytt 2v2.

I denne øvelsen spilles det med offside.

I denne øvelsen trener man på intensivt forsvarsspill. I denne øvelsen ble forsvarsspillerne coachet på å lede angriperne “inn i trakten” mellom dem. Det ble også coachet på koordinert sideforskyvning og press. Dette er en øvelse som utfordrer forsvarsspilleren både fysisk og mentalt (fokus/utholdenhet) gjennom at oppgaven blir mer og mer komplisert å løse etter hvert som nye angrepsspillere kommer til.. I tillegg til at det er et morsomt konkurranseelement i øvelsen.

Besøk hos AS Roma sitt akademi

4. november var jeg sammen med en gruppe trenere på besøk hos AS Roma sitt ungdomsakademi på klubben sitt treningsanlegg Trigoria. Vi observerte treningene til U14, U15, U16, U17 og U18, i tillegg til en kort prat med treneren til U18.

Akademiet er regnet for å være topp 10 i verden. U18-laget er ranket som nr. to i Italia, etter Juventus.

Jeg gjorde følgende observasjoner:

  • Akademilagene trener to timer dagen, mandag til fredag. Kamper spilles på lørdager. Søndager er det fri.

  • U16, U17 og U18 trener kl. 15-17, mens U14 og U15 trener kl. 17-19. På morgen og formiddag er det obligatorisk skolegang.

  • Hvert lag består av 18-20 spillere og 3-4 trenere.

  • Alle øktene begynner med 30 minutter oppvarming/aktivering, hvor spillerene er innom stasjoner hvor de trener koordinasjon, teknikk, pasninger, og til slutt hurtighet eller skudd.

  • Resten av treningsøkten går med til tre ulike spilløvelser på ca. 30 minutter hver. Jeg observerte en possession-øvelse, men utover det var det ulike spilløvelser mot mål.

  • Man har fokus på å integrere tekniske, taktiske og fysiske elementer i de ulike øvelsene.

  • Hver øvelse hadde svært tydelig fokus på et tema innen forsvar eller angrep, og spesielt mye rundt den siste 1/3 av banen.

  • Hver treningsøkt inneholdt mange, mange avslutninger på mål.

  • Det ble brukt soneinndeling av banene når det ble øvet på posisjonering.

  • Hver spilløvelse hadde svært høy intensitet, små rom, korte opphold i spillet og gjerne et konkurranseelement.

  • Inn mot kamper er det mer fokus på kampforberedende øvelser enn i begynnelsen av uken.

  • Treningsbanene var hybrid- eller kunstgress (!).

  • Spillerne er svært fokuserte og disiplinerte, nok man sikkert må være for å beholde plassen i et akademilag. De kommer raskt til når treneren skal samle gruppen, har høy innsats og gjør få tekniske feil.

  • Spillergruppene virket homogen med hensyn på fysikk, noe som sikkert kommer av at de har vært igjennom den samme fysiske treningen over tid.

Spill mot etablert forsvar

I fotballmetodikk er vanlig å dele spillet inn i fire ulike spillfaser: Angrep, forsvar, overgang fra forsvar til angrep og overgang fra angrep til forsvar. For angrepsfasen snakker man gjerne om tre underfaser, nemlig bearbeiding, spill inn i prioritert rom og avslutning på mål. For de to første er det ofte tale om spill mot etablert forsvar. Når man trener på dette har man fokus på en spiller gjør før (scanne, åpen kroppsstilling), under (spille kontrollert fremover på riktig fot, spille igjennom og ikke rundt) og etter involvering (ny posisjon for å dra på seg press eller være et pasningsalternativ).

Følgende øvelse hentet fra Landslagskolen kan gjøre betingelsene litt lettere for angripende lag:

Rødt lag skal angripe mot blått lag. Det vil si at rød keeper skal starte med ballen hver gang den går ut av spill. Banen er delt inn i tre soner. Spillerne kan ikke bevege seg ut av sin sone. I midtsonen er det to spillere fra blått, forsvarende lag. Rødt lag skal da spille gjennom dette leddet og inn i angrepssonen hvor det er fire røde angripere og fire blå forsvarere. Etter hvert kan man tillatte at backene på rødt lag kan bevege seg inn i angrepssonen. Etter hvert ksn msn fjeren sonene og lag lagene spille fritt 11v11, men med tydelig fokus på elementene ved spill mot etablert forsvar.

Y-pasningsdrill

I pasningdriller er en sammebetegnelse på pasningsøvelser hvor spillerenes plassering har en y-form. Slike pasningsøvelser er svært hensiktsmessige for å øve pasninger og bevegelser som gir vinkler, gjennombrudd og bruk av 2.- og 3.-angriper. Disse pasningsøvelsene gir med andre ord spillerne ulike mønstre for samhandling, i tillegg til det rent pasningstekniske som tilslag, vinkling, fart osv. Slike pasningsøvelser bør man ha ukentlig i alderen 12 år og oppover.

Her er et eksempel på en slik øvelse hvor spillerne bruker smarte bevegelser for å spille seg forbi motstanderne:

Man City/Pep Guardiola heksagon spilløvelse

Dette er er morsom og intensiv spilløvelse hvor banen er formaet som en heksagon (altså en sekskant) hvor lagene skal score/forsvare tre minimål hver. Utgangspunket er 5v5+1, men antallet spillere kan justeres med størrelsen på banen. Utgangspunktet kan være en bane på 20x20 meter. Her trener man kjapp beslutningstaking og kjappe føtter, og passer perfekt til overgangen fra oppvarming til taktisk spill.

Taktisk situasjon - Skape overtall ved å flytte opp forsvars- eller midtbanespiller (med to øvelser)

En metode for å skape overtall i spill er å flytte opp en forsvarsspiller eller en midtbanespiller ett ledd i et angrep. Her er to øvelser hvor man trener på nettopp dette. Øvelsene kan med fordel brukes i samme treningsøkt, for å skape en rød tråd.

1) Skape overtall i midtbane og avslutningsfasen

Øvelsen foregår i en firkant på ca. 30x20 meter uten for 16-metere. Fire hvite angripere skal prøve å score mot fire oransje forsvarer + keeper. Ballen starter hos en femte hvite spiller, midtbanespiller, som beveger seg inn i firkanten for å skape 5v4 overtall for det angripende lag. 16-meters-linen kan fungere som offside-linje. Dersom de oransje spillerne får tak i ballen kan de for eksempel “score” på småmål eller ved å sentre ballen til treneren. To spillere kan gjerne bytte på å være midtbanespiller.

2) Skape overtall en spill med tre soner

I denne øvelsen kan feks spille 11v11 på en 2/3 bane. Banen deles inn i tre soner. Midtsonen er litt smalere enn de to endesonene. Spill i lagets vanlige formasjon, feks 4-3-3. Spillerne skal i utgangspunktet kun bevege seg inne sin egen sone. Imidlertid kan en spiller flytes opp ett ledd i det angripende laget. Ballen spilles ut bakfra. En forsvarsspiller fra det angripende lag kan flytte opp i fra forsvarssonen til midtbanesonen, enten ved å sentre ballen til enn midtbanespiller eller ved selv å føre ballen opp i midtbanesonen. Tilsvarende kan en midbanespiller flytte opp i angrepssonen på tilsvarende måte.

Det kan tenkes at de ikke alltid er riktig å flytte opp spillere ett ledd i kampsituasjoner, men disse øvelsene lærer spillerene vanen å skape overtall ved å flytte opp spillere.

Thomas Tuchel - to lærdommer fra bok

Julens fotballlektyre ble en biografi om nåværende Chelsea-trener Thomas Tuchel. De to viktigste metodiske lærdommene i boken var:

  • Høy kognitiv belasting: Mange øvelser bør være designet på en slik måte at de er kognitivt krevende. Det vil si at de utfordrer spillernes evne til fokus, konsentrasjon, oppmerksomhet, beslutninger osv. Mange av spillerne fortalte at de var mer slitne i hodet enn i beina etter de første treningene.

  • Fokus på grunnleggende ferdigheter: Selv om fotball i stor grad er et taktisk spill skal man alltid ha fokus på og stadig forbedre de grunnleggende tekniske ferdighetene.

Prinsipper:

- Høy kognitiv belastning

- Fokus på grunnleggende ferdigheter

Tekniske spilløvelser (med et eksempel)

I mine økter pleier jeg alltid å legge inn en teknisk spilløvelse på 15-20 minutter. En teknisk spilløvelse bør spilles på små områder med mange ballberøringer hvor spillerne får trent basis tekniske, taktiske og mentale ferdigheter. Slike øvelser er typisk ulike firkantøvelser og 1mot1-øvelser. Det kan gjerne være en rød tråd fra teknisk øvelse via teknisk spilløvelse og over i en mer taktisk spilløvelser. Eksempel på en slik rød tråd kan være en teknisk øvelse hvor man trener på pasninger på ett touch, en teknisk spilløvelse som firkant med ett touch og taktisk spill øvelse hvor målet er å slå direkte pasninger i lengderetingen inn i mellomrom eller bakrom.

Her er et eksempel på en god teknisk spilløvelse:

Øvelsen spilles i i en firkant på 30x30 meter. Inne i firkanten spilles det 5 mot 5. Hvert lag har to spillere på hver sin ende. Lagene skal forsøke å spille ballen til en av “sine” spillere utenfor firkanten. Når en spiller sentrer ballen til en spiller på enden av firkanten skal de bytte plass, slik at spilleren på enden tar med seg ballen og fortsetter spillet inne i firkanten. Når motstanderlaget vinner ballen skal de spille ballen til en av “sine” spillere utenfor firkanten. Progresjon i øvelsen kan være touchb-egrensninger, at spillerene utenfor firkanten skal spille ballen på ett touch, samt å gjøre firkanten mindre. For å gjøre øvelsen lettere kan man spille med en joker.

Bruk av video-analyse

Bruka av video-verktøy til analyseformål blir mer og mer vanlig, også i ungdomsfotballen. Hensikten med et slik verktøy er ikke analysere hele kampen, men å plukke ut enkelte spillsituasjoner som eksempler på taktiske momenter man trener på og ønsker å overføre til kamp. Eksempler på slike situasjoner kan være:

  • Spill mot etablert forsvar

  • Bruk av mellomrom og bakrom

  • Skape overtall

  • Overgang fra forsvar til angrep

  • Soneforsvar

  • Andreforsvarer/sikring

  • Hjørnespark

Formålet er å plukke ut 2-3 vellykkede situasjoner med disse momentene som man kan vise på et spillermøte eller sendes til spillerne. Alle lærer best visuelt og slike “filmbilder” er mye mer konkret enn et taktisk språk som fort blir abstrakt.

FF75BC1D-0234-4F51-AC25-23D3752DE171.jpeg

Det mest vanlige systemet på markedet i Norge er VEO, som både er robust og brukervennlig:

Spille av et pressledd - Ajax 4v2/4v2 possession

4 mot 2 i en firkant er en veldig vanlig possession-øvelse. Den øvelsen er ikke jeg så glad i, fordi den har en begrenset utbytte utover det å trene på pasninger og mottak. Possession with a purpose er en betegnelse som brukes ganske ofte i fotball. Dette handler om å bruke possession-øvelser til å løse kampliknende situasjoner. Et eksempel på dette er å spille av et pressledd, Et pressledd kan være motstandernes angriperne når man skal spille fra eget forsvar og opp til egen midtbane.

BB03CAE1-3681-4A5E-B24A-AE6CB6A5AD5F.jpeg

Ajax 4v2/4v2 er en possessjon-øvelse hvor man øver på å spille av pressledd, og spilles på følgende måte:

Del inn i tre soner. To endesoner på ca. 15x10 meter og en midtsone på ca. 15x5 meter, med fire spillere i hver sone.

aj1.PNG

Ballen spilles til ett av de hvite lagene i den ene endesonen. To av de gule forsvarerne i midtsonen skal prøve å ta ballen fra det hvite laget. Angriperne skal spille ballen mellom seg, for så å skape nok rom til å sentre ballen over til det andre hvite laget. De to gjenværende gule forsvarerne skal da prøve å ta ballen fra det hvite laget i den andre endesonen, osv.

I denne øvelsen er det mange elementer man øver på:

  • Offensivt: pasning/mottak, driblinger, komme rettvent, spillbarhet, skape rom, kombinere korte og lange pasninger. Kort oppsummert: spille av et pressledd

  • Defensivt: komme hurtig opp i press, førsteforsvarer, sperre av for å skape 2v2-situasjoner

aj2.PNG

3v3 intervallspill

Dette er en øvelse hvor man trener både på 1v1-situasjoner, scoringer og forsvar av egen boks:

Banen er rektangel og tilsvarer ca. dobbel lengde på 16-meter. For 9er-lag tilsvarer dette en banestørrelse på ca. 20x20 meter, men s for 11er-lag blir dette ca. 30x30 meter.

Tre lag med tre utespillere spiller på hver bane. To lag spiller mens det tredje hviler. Kampene er korte og intensive, gjerne bare 2 minutter. For å gjøre spillet enda mer intensivt og konkurransepreget kan man spille med regelen om at vinnerlaget i hver kamp blir stående på banen.

14FBEFB4-F792-48A9-A7AB-E3FA4CDB4B9A_4_5005_c.jpeg

4X4 (Barca-spillet)

Dette er en morsom og krevende one-touch øvelse som brukes av Barcelona, derav navnet Barca-spillet.

Del banen inn i avlang form, ca. 30x20 meter, avhenging av spillernes ferdigheter. I denne øvelsen er det fire lag med fire spillere på hvert lag. Tre av lagene skal holde på ballen, mens det fjerde laget skal prøve å ta ballen fra dem, dvs at man spiller 12 mot 4. Det laget som gjør at man mister ballen blir forsvarende lag. I denne øvelsen er det kun tillatt med ett touch på ballen. Spillerne vil derfor øve seg på å orientere seg før ballmootak/pasning, samt å være direkte spillbar for hverandre.

barca 1.png

Denne øvelsen passer for øvede spillere fra 13 år og oppover. For å gjøre øvelsen litt enklere kan man ha 4 spillere som er forsvarere på tid feks. 3-5 minutter før det er det nye 4 spillere som skal være forsvarere (se illustrasjon under). Dermed blir det ikke så mange skifter og man kan ha mer fokus på det tekniske og taktiske.

En ekstra dimensjon i denne øvelsen får man ved å ha en regel om at dersom en forsvarer vinner ballen skal denne alene holde på den til angriperne vinner den tilbake.

Øvelsen treger ikke spilles 12 mot 4. Man kan justere antall spillere i hvert lag etter hvor mange spillere man har tilgjengelig, men det viktig at det er et solid overtall av angripere.

barca 2.png

Øve på førstetouch

Et bra førstetouch er en viktig ferdighet i fotball. Riktig førstetouch gjør både at man får kontroll på ballen og at man beveger seg hurtig i riktig retning med ballen. Førstetouch kan øves sammen med en medspiller. Eller det kan øves alene bed at man bruker en vegg eller at man øver på å få hurtig kontroll på ball som er i luften. I denne videoen vises mange gode øvelser hvor man trener på det sistnevnte:

Om pasningsøvelser (med et eksempel fra Borussia Dortmund)

Det å kunne spille pasninger er viktig i fotball. Mestrer man dette er en av de fundamentale tekniske brikkene på plass. Derfor kjører jeg pasningsøvelser hver uke med mitt lag. Men pasningsøvelser er mye mer enn å slå pasninger. At to og to står med tre meters avstand og slår innsidepasninger til hverandre blir fort en tilnærmet lik meningsløs aktivitet. Pasningsøvelser bør varieres og kan inneholde ulike tekniske elementer (høyre/venstre fot, ett/to/tre touch, mottak, riktig hastighet, kroppstilling for mottak), fysiske (utholdenhet ved bevelgelse/løp mellom hver involvering), mentale (orientering/blikk før mottak) og taktiske (bevegelse før/ettr mottak og pasning). Hensikten er man trener uiike elementer knyttet til pasningsspill utover det som gjelder tilslag på ballen.

Her et et eksempel fra Borussia Dortmund på en fin pasningsøvelse:

Still opp røde markører og hvite spillere. Øvelsen begynner med at spiller A fører ballen til den andre markøren og spiller ballen til spiller B. Spiller B slår ballen tilbake til spiller A på ett touch. Spiller A slår så ballen til spiller C, gjerne på ett touch. I mellomtiden har spiller B startet et løp bak sin markør og får så ballen av spiller C før hun/han fører ballen mellom markørene og spiller seg opp på ny bakerst i rekken. Spilll er C tar plassen til B, mens A tar plassen til C, før en ny spiller starter.

Denne øvelsen tilsvarer en spillsituasjon hvor A er en spiss som er markert, og hvor spiller B er en midtbanespiller som bruker spiller C til å spille seg fri. Øvelsen passer fint fra U13 og oppover og kan også brukes som oppvarmingsøvelse.

1.PNG
2.PNG
3.PNG

Talentmodeller - et eksempel fra Ajax

Det finnes noe ulike tilnærminger til talrent i fotball. Likevel er det ofte de samme egenskapene som dukker opp på listen. Slike modeller kan være nyttige som verktøy både for:

  • spillere som blir mer bevisst hva de bør jobbe med for å utvikle seg videre

  • klubber/lag/trenere som skal sportsplan, treningsmetodikk og treningsøkter

  • større klubber og kretser som skal identifisere talenter på et eller annet tidspunkt

NFF og Landslagsskolen vektlegger nysgjerringet og evnen til å lære og trene mye hos spillere. Ståle Solbakken ble spurt i et intervju hva som skal til for å lykkes som fotballspiller og svarte da faktorene ferdigheter, taktisk forståelse, mental styrke og hurtighet.

Akademiet til Ajax har en tilsvarende modell som de jobber etter som de kaller for TIPS-modellen, hvor TIPS er et akronym for Technique, Insight, Personality og Speed, hvor de definerer elementene på følgende måte:

Technique: ballkontroll, inkludert pasninger, mottak, skudd, headinger osv

Insight: fotballforståelse, evnen til å oppfatte situasjoner hurtig, romforståelse med og uten ball, evnen til å lese spillet, mønstergjenkjenning og evnen til å ta logiske beslutninger

Personality: kreativitet, det å kunne ta initiativ, ansvarsfølelse, det å kunne ta risiko, det å være rollemodell for andre og det å være “streetwise”

Speed: starthastighet, akselerasjon og hurtige vendinger

top-view-photo-of-soccer-field-during-day-3448250.jpg

Hvordan finne nye treningsøvelser på nett?

Tilfanget av øvelser som man bruker i treningsarbeidet kommer gjerne fra flere steder. Man har gjerne endel øvelser som man husker fra sin egen spillerkarriere. Kanskje man har lært noen på et trenerkurs eller har plukket opp noen øvelser ved å se på andre lag trene. I tillegg finnes det mange fysiske manualer, abonnementsløsninger og tilgjengelige øvelsesbanker som for eksempel Treningsøkta til NFF.

Det viktigste er kanskje hvordan man setter øvelsene i system/struktur og hvordan man gjennomfører økten på en god, og pedagogisk måte. Likevel en det viktig å variere mellom ulike øvelser for øke læring og nysgjerrighet hos spillerne. Her er noen tilgjengelige sider med gode øvelser:

a) Fotballforbunders øvelsesbanker:

b) Youtube-kanaler:

Ajax pasningsdrill

Ajax er kjent for sine pasnings- og possession-øvelser i sin treningsmetodikk. Pasningsøvelsene er ofte organisert slik at man trener på kombinasjoner som ligger spillnære, gjerne diamanter og trekanter.

I illustrasjonen under er to eksempler på slike kombinasjoner med neholdsvis diamant og trekant. Spiller A sentrer til spiller B. Spiller B står ved rød markør, men rygger 1 meter bakover for å skape spillbarhet og vinkel. Spiller A tar spiller B sin plass, mens spiller B spiller ballen videre til spiller C, osv.

I denne øvelsen trener man både på pasningsteknikk, vekting av ball (fart), spillbarhet, kroppsstilling og hvilket ben man skal spille ballen på til medspiller (det som er lengst bort), altså mange basis pasningsferdigheter i en og samme øvelse.

ajax triangel.png